Tanács

Ez a gyorscserélő étel, tamari, szezámolaj, kókuszos nektár, rizs ecet és pirospaprika pelyhes keveréke. A hozzáadott szín és a táplálkozás (hello, C-vitamin!), Majd dobálják a piszkos tészta piros borssal és mogyoróhagymával.

Rengeteg ok van arra, hogy szamarat adjunk a diétájához. Például, tudta-e, hogy egy csésze eper több C-vitamint biztosít, mint narancsot? Mit? a szamóca segít csökkenteni a koleszterinszintet, és természetesen alacsony a cukor.

Finom és egészséges recept Pamela Nisevich Bede, MS, RD

Ez a tészta saláta egy egészséges csavar a hagyományos salátán finom szénhidrátokkal és magas zsírtartalmú krémes öltözködéssel.

Ezek a fehérjecsomagolt palacsinták megadják a szükséges energiát a nap kezdetének és a fehérje tartsa az étvágyat ellenőrizni. Az egyszerű, öt összetevőből álló recept regisztrált dietetikus és blogger, Caroline Kaufman jóvoltából származik.

Erre a receptre, akkor a salsa zöld (yep, a zöld fajta) háromféleképpen: kukorica savas folyadékként, főzött folyadék teljes búzájú kuszkuszhoz és ízletes mártással a fekete babhoz. Ki tudja, hogy a salsa sokoldalú lehet?

Takarítson meg telített zsírelosztást a napra, és kényeztesse magát ebben a sajtos főételben. Ideális esetben használja a 12 uncia brie kerék és szolgálja a 3 uncia ék a helyét nyaralás pulyka. Ön áztat egy házi készítésű áfonyamártással - a konzervek túlságosan túlterheltek cukorral. A ropogós alma szeletek úgy viselkednek, mint a jobb-az-te kekszek, hogy élvezhessék az áfonyamártás mellett.

Néha csirke saláta gyümölcsöt tartalmaz, beleértve a szőlőt vagy mazsolát. Ehhez a változathoz egyszerűen kipróbálod az egész bogyós áfonyamártyát az egész gabonaszárító tekercsre. Aztán megszórja a szív-barát pisztácia és a cucc egy könnyű házi csirke saláta készült rotisserie csirkemell.

Ez a frissítő és élénk étel olyan finom, mint tápláló. Mind a kilenc esszenciális aminosavat tartalmazó quinoa gluténmentes, magas fehérjetartalmú és kiváló rostforrás. Az édes és a csipke, az áfonya gyulladásgátló és rákellenes tulajdonságokat kínál.

ÁFonya kínál némi komoly egészségügyi előny, beleértve az E-vitamint és a tonna antioxidánsokat. Ez a recept mentes a finomított fehér cukortartalomtól, amely a legtöbb áfonyás édességben megtalálható. Szintén magas a rost, kiváló forrás a C-vitamin, és ellátja a vas, az immunrendszer támogató ásványi anyag, hogy segítsen átjutni a hideg és az influenza szezonban.

Ha teázó szeret valamit melegnek a hideg hónapokban , a Cranberry-Orange Spiced Tea Sprit a tökéletes megoldás.

Regisztrált dietetikus és egészséges életmód szakértő Corinne Dobbas ajánlja az áfonya körte hűtőt egy ünnepi és alacsony kalóriatartalmú italt.

Az édes és az ízesítő ízek kombinációja fellazítja az összes snack-időt.

Ez egy olyan recept, ítélet. Míg az alacsony zsírtartalmú krémsajt és a pulyka szalonnát sokkal egészségesebbé teszik számodra, mint máskülönben, biztosan gazdagok. Tehát csak annyi, hogy egy vagy két paprikát töltsön személyenként.

Ez a krémes reggeli friss parfümérettel egészséges és bűnös módja a reggeli megkezdésének.

Ez a vastag, krémes, zöld csíra kissé édes és földes ízű. Az avokádó gazdag egyszeresen telítetlen zsírsavakban - növényi alapú zsírok, amelyek fokozzák a szív egészségét.

Az energiát előidéző ​​sima bőr selymes szerkezete a titkos összetevőjéből származik: puha tofu. A puha tofu egy lopakodó összetevő, melyet növényi fehérjével töltenek be, és amely a szervezetet kalciumnöveléssel biztosítja. Hozzon ki egy gyümölcsös sima gömböcskék gazdag krémességét hozzáadásával puha tofuot az italhoz.

Meg nem szárított zöldségekkel - főként karfiolral töltve. A bársonyos szájfej nyerni fogja ízlelőbimbóit.

Töltse zeller botok egy túró fehérje snack.

Dekadensen krémes és csokoládéval, ez a smink annyira engedelmes, hogy nehéz elhinni, hogy annyi szupersztár összetevőt tartalmaz. A minőségi sötét csokoládé (bármi több, mint 65 százalék kakaó) tartalmaz antioxidánsokat és egészséges, egyszeresen telítetlen zsírsavakat, amelyek segítik az anyagcserét.

Ez a Superfood Leves a Philosophie jóvoltából.

Szinte mindenki felugrott a zöld csíkozó vonat egy ponton, de ez a változat meglepő és finom csavar.

ÖN is használhatja uborka vagy zeller ebédre.

Grillezett zöldségek meglehetősen sokoldalúak. Örülnek ez a gyors és sós fűszeres zabpehely. Recept és kép jóvoltából Jackie Newgent, RDN.

Felejtse el a burgonyapürét. A krémes parmezán karfiolos püré ugyanolyan gazdag és kielégítő, anélkül, hogy a hagyományos pörkölt burgonya fölös zsír és szénhidrátja lenne. Az élelmiszer-feldolgozó segít tökéletes krémes püré elérésében. Tálaljuk ezt a magas minőségű zöldséget egy olyan fehérjével, mint a pörkölt csirke vagy akár a filet mignon a kiegyensúlyozott étkezéshez.

A sütemények élénk színe ragyog minden vacsoratáblán. Ez csak ellophatja a show-t a hálaadással. Recept és kép jóvoltából Jackie Newgent, RDN.

A kényelem és az egészség magában foglalja a varázslatos spenót oldalsó tálat. Van krémes, de teljesen zsíros krém. Recept és kép jóvoltából Jackie Newgent, RDN.

Recept Tina Marinaccio, regisztrált dietetikus és személyi edző Morristownban, New Jersey: http: // www. tinamarinaccio. com /.

Ezek a ropogós cukorrépa több mint trend - kielégítőek a C-vitamin forrása, a rost és az esszenciális ásványok, mint a kálium, amelyek segítenek az izmok megfelelő működésében. A tengeri só és az ecet íz tökéletes azokban az időkben, amikor sürgetik a tárolt zsetonokat, de nem akarnak elkötelezni a magas kalóriát és a puffadást.

Ezek a csokoládé rácsok három réteg: egy ropogós sütemény, krémes karamell és mennyei csokoládé. Bonyolultnak tűnhetnek, de valójában kevesebb, mint 30 percet vesz igénybe. Nem a karamell rajongója? Ne habozzon kicserélni a kedvenc dióval.

Egy nagy ropogós snack, amire vágysz!

Ezek a rizskezelések nem olyanok, mint a gyerekkorától. Ditch the marshmallow, és választhat a kényelmes juharszirup és a szív-egészséges mandula vaj. A mandula vaj tele van egészséges zsírral, fehérjével és rostossal, de vigyázz a tárolt változatokra, hozzáadott sóval és cukorral.

Fehérje gazdag csicseriborsó robban a mangánnal, amely segíti a csontfejlődést és a folátot, növekedés. És amikor pörkölnek, a csicseriborsó addiktív ropogós, diós táplálékká válik. Füstölt paprikával pörkölünk, de ha úgy érzed, hogy kalandos, megkóstolod a kedvenc fűszereidet.

Apróra vágott zöldség és öltözött dip ez egy gyors és tápláló snack.

Marhahússal egy olcsó vágás a hús hihetetlenül gyengéd amikor folyadékot főzünk. Ezáltal a csontok - például a zselatin és a kollagén - egészségre gyakorolt ​​hatásait anélkül kapják meg, hogy a csontláncot külön-külön kell elkészíteniük, és elegendő ízanyagot is biztosítanak, amelyet a készlet helyett vízben lehet főzni. Az algaolaj növeli a gazdagságot, amelyre azért van szükség, mert a szárak zsírszegényebbek, mint a tehén más részein.