30 Gramm fehérje fogyasztása minden reggel segíthet a súlycsökkenésnek?
Tartalomjegyzék:
- A nap videója
- Protein szerepe
- Kutatás
- Több fehérje fogyasztása a reggelien egy intelligens stratégia a fogyásért, még mindig figyelnie kell a kalóriabevitelre. Nem számít, hogy mennyi fehérjét eszel, akkor nem fog fogyni, ha még mindig több kalóriát fogyaszt, mint a tested. A fehérje erőteljes súlycsökkentő eszköz, mivel segít csökkenteni a kalóriabevitelt anélkül, hogy éhes vagy elégedetlen lenne az ételeivel. Ezért fontos, hogy a legtöbb fehérjét a sovány forrásokból kapja meg, és korlátozza a zsíros és kalóriájú sűrű fehérjetartalmú élelmiszerek fogyasztását különleges alkalmakra.
- A 30 g fehérje reggelizéséhez érheti el a görög joghurtot, pulyka szalonnát vagy pulyka kolbászt, zsírtalanított túrót, tojást vagy tojásfehérjét. Kreatívabb a tojásokkal a fagylaltok, a tojásos szendvicsek, a burritók rántottakkal és fekete babjal, vagy csak néhány tojást keményen felforrázva reggelire, amikor nincs időnk arra, hogy teljes reggelit főzzön. Nem szükséges ragaszkodni a hagyományos reggeli ételekhez. Fehérje-gazdag élelmiszerek, mint a fehér hús baromfi, a hal, a sajt, a fehérje rázza, a tonhal, a bab, a fehérje, a tofu és a quinoa lehet olyan kielégítő reggel, mint később a nap folyamán.
Való igaz az a gondolat, hogy a reggeli a nap legfontosabb étele. De ha megpróbálnál lefogyni, akkor nem minden reggeli egyenlő. A fehérjében gazdag reggeli étkezés segíthet a testsúlycsökkenésében, ha teljes, elégedett és kevésbé valószínű, hogy túl magasra emelkedik.
A nap videója
Protein szerepe
A magas fehérjetartalmú reggeli segíthet a fogyásnak, mivel az egyedülálló módon befolyásolja a fehérjét az éhség és az étvágy. A proteintartalmú ételek hosszabb ideig tartanak a gyomorból, így hosszabb ideig tartanak, mint más ételek. A fehérje folyamatosan megtartja a vércukorszintet, ami megakadályozza a vércukor drámai csökkenését követő hirtelen éhséget. Több kalóriát éget el, amihez táplálkozik a fehérje, mivel a szervezetnek több energiára van szüksége a tápanyag megemésztésére, mint a zsír vagy szénhidrátok, a Harvard Közegészségügyi Iskola szerint. Donald Layman, az Illinois Egyetem táplálkozási professzora, legalább 30 gramm fehérjét fogyaszt a reggeliért.
Kutatás
Az egészséges táplálékfehérje segíthet a maradéktalanulásban, de a tápanyag különösen fontos a reggeli során. Heather Leidy, a Missouri Egyetem Táplálkozási és Gyakorlati Élettani Tanszéke egyetemi adjunktusa szerint a túlsúlyos teensek, akik egy fehérje gazdag reggelit fogyasztottak, hosszabb ideig érzik magukat, és kevésbé éheznek az egész nap során, fehérje reggelit vagy kihagyta a reggeli vacsorát. A magas fehérjetartalmú reggeli étkeztetése a résztvevők körében a csökkentett vágyakozáshoz is kapcsolódott.
