Ellentétes-e az egészségtelen étkezés?
Tartalomjegyzék:
Ha formába akarsz menni, akkor a gyakorlat a legjobb út, hogy odaérj. Ha fogyni szeretne, akkor a testmozgás is segíthet a kalóriák elégetésében. Bár a testmozgás segíthet ellensúlyozni az egészségtelen ételt azzal, hogy több kalóriát éget el, mint egy ülő életmód, az egészséges táplálkozás segíteni fog a legjobb fitnesz eredmények elérésében. Az egészségtelen táplálkozás alááshatja a testmozgást, ha úgy érzi, letargikus, és számos egészségügyi problémát okozhat.
A nap videója
->
A rendszeres testmozgás számos egészségügyi előnyhöz juttat, beleértve az egészséges testsúly fenntartását és az olyan betegségek megelőzését, mint a cukorbetegség és a szívbetegségek. Az American College of Sports Medicine azt tanácsolja a felnőtteknek, hogy napi 30 percet, a heti öt napot vagy mérsékelten intenzív kardio gyakorlatokat javasoljanak, vagy napi 20 percig élénken intenzív kardio, a hét három napja egészséges maradjon. A testmozgás segíthet a fogyásban is, mivel több kalóriát éget el, mint amit fogyaszt. Önnek körülbelül 3, 500 kalóriát - vagy 500 kalóriát kell egy nap alatt elégetnie - 1 font testtömeg elvesztése.
Egészségtelen étkezés
->
Az egészségtelen étrend nem tartalmazza az összes olyan tápanyagot, amelyet a szervezetnek szüksége van, és gyakran olyan élelmiszereket tartalmaz, amelyek magas kalóriát és alacsony tápanyagot tartalmaznak. A hiányos étrend magas lehet a rossz zsírokban, például a transzzsírban és a telített zsírban, amelyek felépülnek az artériákban, és magas koleszterinszintet, magas vérnyomást, szívbetegséget és szívrohamokat okozhatnak. A sült ételek, az előrecsomagolt snackek, a vörös hús, a magas zsírtartalmú tejtermékek és a sült desszertek gyakran telített vagy transzzsírokat tartalmaznak. Az olyan hozzáadott cukrot tartalmazó ételek, mint a szóda, a desszertek és néhány táplálékkiegészítő és a gabonafélék, a táplálékkal járó extra kalóriák nélkül táplálkoznak.
Diéta és edzés
->
Lehetséges, hogy gyakorolhatja az egészségtelen táplálékkal kapcsolatos extra kalóriák egy részét, de akkor még súlyosabban fogyaszthatja, ha nagyon kalóriás étrendet fogyaszt. A gyakorlatban égetett kalória mennyisége a testtömegétől, a gyakorlásának hosszától és a gyakorlat jellegétől és intenzitásától függ. Ha például egy nagy intenzitású edzést végez, például gyors futást vagy úszást, akkor több kalóriát éget el, mint ahogy sétálna. Hogy érzi magát az edzés alatt, az étrend is befolyásolja, és ha hiányos a tápanyagokban, akkor nagyobb eséllyel könnyedén fáradt, dagadt vagy izomgörcsöt kap.
Megoldás
->
A legjobban megnézni és érezni magad, táplálékban gazdag, kiegyensúlyozott étrendet fogyasszon. A szervezetnek szüksége van elegendő szénhidrátra, fehérjére, zsírra, vitaminokra és ásványi anyagokra, hogy megfelelően működjön, és ha egészségtelen ételeket fogyaszt, akkor valószínűleg hiányzik ezek közül a tápanyagok közül. Az Orvostudományi Intézet egészséges felnőtteknek 45-65 százalékkal fogyaszt napi kalóriát szénhidrát formájában, 10-35 százalékban proteint és 20-35 százalékban zsírt. Válasszon egészséges, telítetlen zsírokat a rossz zsírok helyett, például telített zsír és transzzsír helyett. Telítetlen zsírokat kaphat növényi olajokból, magokból, diófélékből, halból és avokádóból.
