Joghurt, mint egy alvás alvásért felelős alvás
Tartalomjegyzék:
- Tryptophan
- A triptofán egy olyan aminosav, amelyet a szervezet a szerotonin és a melatonin termelésére használ, mindkettő az agyi vegyi anyagok, amelyek az álmosságot és a pihenést indukálják. A triptofán tartalmú ételeket, például a joghurtot, megkönnyíti a folyamatot. A tej is jó forrás a triptofánnak, és míg az emberek gyakran fogyasztanak meleg tejet, mint esti snack, a joghurt könnyebb megemészteni, írja a AskDrSears. com, így jobb választás, mielőtt ágyba. Ráadásul a laktóz intoleranciában szenvedők is képesek fogyasztani a joghurtot anélkül, hogy tüneteket tapasztalnának, mivel sok fajta kevesebb laktózt tartalmaz.
- Nem minden yoghurt ugyanazt az alvási előnyt biztosítja, így a választás fontos, ha a joghurtot éhezési táplálékként fogyasztja. Kerülje a magas cukortartalmú változatokat, mivel befolyásolják a vércukorszintet, és a AskDrSears szerint a trombitát, amely ellensúlyozhatja a triptofánt a joghurtban. com. Keresse meg azokat a lehetőségeket, amelyek természetesen alacsonyak a cukorral vagy vásárolnak sima joghurtot, és kombinálják a természetesen édesített ételekkel, például a gyümölcsökkel. Ezenkívül a magas fehérjetartalmú étkezés, amely túl közel van az ágyhoz, felkelheti az agyát, ezért keressen olyan joghurtokat, amelyek nem tartalmaznak hatalmas mennyiséget.
- A triptofán előnyeinek legegyszerűbb módja a komplex szénhidrátok és a fehérje kombinációja, a tápanyag, amelyet a joghurt tartalmaz. Ha szénhidrátot ad hozzá a joghurthoz, lehetővé teszi a szervezet számára, hogy más aminosavakat töröljen a véréből, és így a triptofán gyorsabban és hatékonyabban érheti el az agyát. Tegye fel a joghurtot granola vagy lenmaggal, vagy egy egész búzából származó kenyérből, néhány teljes kiőrlésű kekszből vagy egy kis tányér zabpehelyből.
- A nagy étkezés túl közel esik az elalváshoz, ami valószínűleg kényelmetlen lesz, ami megnehezíti az elalvást. Határozza meg a joghurt bevitelt egy adagra, amely tipikusan fele-egy tartály, méretétől függően. Olvassa el a címkéket, és használjon mérőeszközöket, hogy segítsen megfelelő mennyiségű enni. A joghurt tartalmaz probiotikumokat, az egészséges baktériumokat, amelyek támogatják az emésztési egészséget, így az esti lefekvéskor elfogyasztás segít alvásukban és csökkentheti az álmatlanság következtében szenvedő bármely gasztrointesztinális tünetet.
Nem tud elaludni és aludni, gyakran álmatlanságnak nevezik. A tünetek közé tartozik az ébredés az éjszaka folyamán, érzés a reggel, a fáradtság, az ingerlékenység, a depresszió, a szorongás, a koncentrálási nehézség, a fejfájás és az emésztési problémák. Az otthoni alkalmi álmatlanságot hatékonyan kezelheti étrendi és környezeti változásokkal, ideértve az étkezés előtti joghurtot is. Hívja kezelőorvosát, ha krónikus álmatlanságban szenved, mert szüksége lehet gyógyszeres kezelésre az állapot kezelésére.
Tryptophan
A triptofán egy olyan aminosav, amelyet a szervezet a szerotonin és a melatonin termelésére használ, mindkettő az agyi vegyi anyagok, amelyek az álmosságot és a pihenést indukálják. A triptofán tartalmú ételeket, például a joghurtot, megkönnyíti a folyamatot. A tej is jó forrás a triptofánnak, és míg az emberek gyakran fogyasztanak meleg tejet, mint esti snack, a joghurt könnyebb megemészteni, írja a AskDrSears. com, így jobb választás, mielőtt ágyba. Ráadásul a laktóz intoleranciában szenvedők is képesek fogyasztani a joghurtot anélkül, hogy tüneteket tapasztalnának, mivel sok fajta kevesebb laktózt tartalmaz.
Joghurt választásaNem minden yoghurt ugyanazt az alvási előnyt biztosítja, így a választás fontos, ha a joghurtot éhezési táplálékként fogyasztja. Kerülje a magas cukortartalmú változatokat, mivel befolyásolják a vércukorszintet, és a AskDrSears szerint a trombitát, amely ellensúlyozhatja a triptofánt a joghurtban. com. Keresse meg azokat a lehetőségeket, amelyek természetesen alacsonyak a cukorral vagy vásárolnak sima joghurtot, és kombinálják a természetesen édesített ételekkel, például a gyümölcsökkel. Ezenkívül a magas fehérjetartalmú étkezés, amely túl közel van az ágyhoz, felkelheti az agyát, ezért keressen olyan joghurtokat, amelyek nem tartalmaznak hatalmas mennyiséget.
Joghurt kombinálása más ételekkelA triptofán előnyeinek legegyszerűbb módja a komplex szénhidrátok és a fehérje kombinációja, a tápanyag, amelyet a joghurt tartalmaz. Ha szénhidrátot ad hozzá a joghurthoz, lehetővé teszi a szervezet számára, hogy más aminosavakat töröljen a véréből, és így a triptofán gyorsabban és hatékonyabban érheti el az agyát. Tegye fel a joghurtot granola vagy lenmaggal, vagy egy egész búzából származó kenyérből, néhány teljes kiőrlésű kekszből vagy egy kis tányér zabpehelyből.
Megfontolások
