Mi történik akkor, ha fehérje rázza meg a testmozgás nélkül?
Tartalomjegyzék:
A fehérjeszkek csábítása erős lehet, még akkor is, ha távol áll egy testépítőtől. A rázkódás kényelmes, hordozható, tápláló és viszonylag megfizethető - de hátránya is van. A sportolóknak több fehérje kell, mint azok, akik nem aktívak, ezért ha nem teszed az idejét az edzőteremben, napi rázkódások adhatnak pótkerékt és más egészségügyi problémákat.
A nap videója
Izom hiánya
A testépítők és a sportolók számára a proteinrázások az izomépítéshez készültek. A National Strength és Conditioning Association szerint a gyorsabb izomgyarapodás és a sikeres izomfehérje-szintézis ösztönzése révén képesek erre, az a folyamat, amellyel a sérült izomrostok javulnak, újjáépítik és nőnek. Ha nem dolgozik ki, azonban az izmaidat nem valószínű, hogy eléggé megkérdőjelezik az extra fehérjét, ami azt jelenti, hogy nem fog segíteni abban, hogy nyers izomtömeget szerezzen. Valójában a Rice Egyetem kutatói azt ajánlják, hogy az emberek, akik nem gyakorolnak, enyhén kevesebb fehérjét fogyasztanak, mint a sportolók - csak körülbelül fele.
Súlycsökkenés
Egy tipikus tejsavóprotein rázogatás körülbelül 110 kalóriát tartalmaz, ha 1 csésze vízzel kevered. Ha tejjel kevered vagy banánt dob, akkor a szám körülbelül 300 kalóriára ugrik. Idővel ezek a kalóriák növelhetik a súlygyarapodást, és valószínűleg zsír, nem izom formában állnak, ha nem rendszeresen gyakorolnak. 3 500 kalóriát fogyaszthat a tiszta égésen, ami 1 fontot ér el, így minden nap normál étrend mellett minden nap rázni tudsz, ami azt jelenti, hogy havonta további 1 és 3 fontot teszel fel.
Alacsonyabb minőségű táplálkozás
A fehérje shake étrendkiegészítők és jellemzően izolált tápanyagokkal, nem pedig teljes ételekkel készülnek. Ha egészséges, sokrétű étrendet és fitness tervet egészít ki, akkor ez nem számít, de ha rendszeres ételeket váltasz fehérje rázkódással, hiányozhat az értékes tápanyagokkal. A D. D. Anderson Rákközpont szerint az étrend-kiegészítők, mint a fehérje rázkódások, nem képesek sikeresen reprodukálni a fitonutrienseket, antioxidánsokat, rostokat és egyéb védőanyagokat, amelyeket az egész élelmiszer természetes módon tartalmaz. Ezért egészségesebb választás arra, hogy természetes, magas fehérjetartalmú ételeket fogyasztson, ahelyett, hogy ivott a rázkódás.
Vese törzs
A vese a felesleges fehérjék metabolizálásának feladata, és ha folyamatosan többet fogyaszt, mint amire szükséged van, akkor a törzs súlyos egészségügyi problémákat okozhat. A Felelős Orvosok Orvosok Bizottsága szerint a legtöbb amerikai megkapja a fehérje mennyiségét, amit testük igényel, még olyan kiegészítők nélkül is, mint a rázkódás.Ha tartósan hosszabb ideig tartja a fehérjebevitelt, mint a szükségesnél, növelheti a vesekő, a csontritkulás, a vesebetegség vagy akár a rák kockázatát. Mielőtt rázkódást adna a diétájához, vagy jelentős változtatásokat hajtana végre az étkezési tervében, keresse fel orvosát.
