ÖN súlyt veszít a futópadon futó nappaliban két órára?

Ha a cél a súlycsökkenés, a futópad használata hatékony módja az extra kalóriák elégetéséhez. Azonban a szív-és érrendszeri gyakorlat nem önmagában nem a leghatékonyabb módja annak, Bár a futópadon napi két órán keresztül futni fog, könnyebb lesz a testsúlycsökkenés, ezért fontosabb az egyensúlyt a szív- és erőépítő gyakorlatokkal az egészséges táplálkozás mellett.

A nap videója

A súlycsökkentő recept

Egy font 3, 500 kalória. Az alapvető súlycsökkentési terv 500 kalóriát vág el minden napról hétről hétre. Ez 3 500 kalóriát veszít, vagy 1 fontot. A futópadon két órán keresztül 6 mérföld / óra ütemben - egy 10 perces mérföldön - kb. 1 080 kalóriát éget egy 130 fontos nőnek. Bár ez jóval meghaladja a célját, ez nem reális és egészséges törekvés. Ehelyett egyensúlyozza a napi 500 étrenddel és testmozgással. Például, egyszerűen vágja el a 230 kalóriát a diétájából, és 30 percet a futópadon ugyanolyan ütemben, akkor hatékonyan 500 kalóriát éget.

Következetes Cardio

A szív- és érrendszeri gyakorlat magában foglalja a pulzusszámot növelő mozgásokat. Támogatja a fogyást a kalóriák elégetésével és az állóképességet növeli, így hosszabb ideig képes maradni aktív marad. A tevékenységek közé tartozik nemcsak a futás, hanem a kerékpározás, tánc, úszás, túrázás, korcsolyázás és a legtöbb sport. Az American Heart Association legalább 30 perc aerob edzést javasol hetente öt napon keresztül.

Erő-edzés

Az erősítő edzés súlya rendkívül fontos a zsír elleni küzdelemben. A nagy intenzitású súlyemelés 20 százalékkal növeli az anyagcserét, és mivel az izom kb. Háromszor annyi kalóriát éget el, mint a zsír, az extra kalóriát még néhány órával az edzés után is éget. Az erőkifejtés különösen hatékony a makacs problémás területek ellen. Bár technikailag nem észlelheted a zsíros veszteség csökkenését, azok, akik a súlyokat emelik, veszítenek mélyebb hasi zsírt, mint azok, akik csak a kardio. A heti három napi erőkifejtésnél észrevehető eredményeket érhet el.

Hozz létre egy jobb étrendet

Teljesen lehetséges, hogy tönkreteszi a kemény edzés rossz fogyás szokások. A Nemzeti Szív, a Tüdő és a Vérintézet szerint az egészséges táplálkozási terv hangsúlyozza a gyümölcsöket, zöldségeket, az egész gabonát és a zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú tejtermékeket; magában foglalja a sovány húsokat, baromfit, halat, babot és dióféléket; és alacsony a telített zsírok, a transz zsír, a koleszterin, a só és a hozzáadott cukrok. Fontos továbbá az adagméretek szabályozása is. Nem csak ez segít megformálni egy karcsúbb testet, de csökkenti a szívbetegségek és más egészségi állapotok kockázatát is.