Miért fontos a testtartás?

A "testtartás" kifejezés arra szolgál, hogy leírja, hogyan viselkedik a test helyzete, amikor ültetek, fekszenek és fekszenek. A helyes testtartás számos okból fontos, beleértve azt is, hogy a testet összehangolják, ahol a szalagok, az inak és az izmok támadásának feszültsége korlátozott. A rossz testtartás kellemetlen érzést és sérülést okozhat.

A nap videója

Jó testhelyzet

A jó testtartás olyan helyre irányul, ahol a stressz megfelelően elosztva van a tervezett izmok és szalagok között. Ennek eredményeképpen az izmok hatékonyan és szándékosan működnek, ami csökkenti az ízületek kopását és kopását. Ez csökkenti az ízületi kényelmetlenség és a degeneratív ízületi gyulladás kockázatát. A gerincen lévő ízületeket tartó szalagokra helyezett stressz jó pozícióval csökken. Amikor az izmok, az ízületek és az ínszalagok rendeltetésszerűen működnek, a létfontosságú szervek megfelelő helyzetben maradhatnak, és az idegrendszer képes működni normálisan, a Kansas Chiropractic Foundation szerint.

A rossz helyzethez tartozó kockázatok és okok

A helytelen testtartás azt jelenti, hogy olyan helyzetben van, ahol az izmok és az ínszalagok nem képesek dolgozni a szándékuk szerint; bizonyos izomfájdalmakra adott abnormális stressz. A rossz testtartás a gyenge magizmok miatt következhet be, ami megakadályozza, hogy a törzsét és csípőit megfelelő irányba tartsa. Ez is okozhatja a feszes izmok, gyakori probléma azok számára, akik sok órát töltenek egész nap. Az American Chiropractic Association szerint az elhízás, a terhesség és a magas sarkú cipő viselése is helytelen testtartáshoz vezethet. Hosszú távú rossz testtartás hatásai közé tartoznak a testi rendszerekkel kapcsolatos problémák, például az emésztés és a légzés.

Helyes ülőrész

Helyes testtartás mellett helyezze lábát határozottan a padlóra, térd és csípő 90 fokkal meghajlítva. Hajtsa vissza a vállát, majd lefelé, hogy a váll lapátok lefelé mozogjanak. Ellenőrizze a medencei igazítást úgy, hogy megragadja a nyilvános csontját, és előrefelé dönt. A fülének közvetlenül a vállakkal kell rendelkeznie, amelyek összhangban vannak a csípőddel.

Helyes állóképesség

Állás közben a fülének, a vállának, a csípőjének és a bokainak függőleges vonallal kell rendelkeznie. Állítsa lábát a csípőszélességre szétszedve a lábujjakkal előre. A térdnek egyenesnek kell lennie, de nem zárva. A gerincnek merevnek kell lennie a vállakkal hátrafelé, majd lefelé húzva. Gyakran emeljük fel az állát, hogy segítsen rögzíteni az állandó testtartást.

Egészséges fekvő testtartás

A helyes testtartás, amikor lefekszünk, részben attól függ, hogy mi az Ön számára. Az amerikai Chiropractic Association azonban javasolja, hogy használjon párnát, hogy a nyaki gerincet semleges helyzetben tartsa és elkerülje a gyomor alvását.Ha az Ön oldalán alszik, egy párna a lábai között segít megőrizni a gerinc megfelelő összehangolását. A térd alatt egy párna, amikor a hátadon alszik, ideális.

Gyakorlatok a testtartáshoz

A jóga vagy más hasonló gyakorlatok rendszeres beépítése segít a szilárdság növelésében és a testmozgás rugalmasságának javításában, így jobban tudja fenntartani a megfelelő gerinc görbületeket. Ha úgy találja, hogy a vállon előre érkezik, a sáska és a kobra pózok befogadásával erősítheti a trapéz és a rombuszokat a felső és középső hátsó részében. A sáska póz a fekvőben fekszik a karján, és mindkét vállát és lábát emeli a csípőn. A kobra póz egy front-fekvő pozícióból is elvégezhető. Helyezze a kezét laposra a padlón a csípőjén kívül, és nyomja a vállát és a mellkasát a padlóról, amíg a törzs vertikális. Ha sok ülőidő okozta a csípő hajlítóit, hogy feszes legyen, és így az alsó hátsó ív, add lunges és a harcos jelent a rend. Ezenkívül hozzon létre dörzsölőket, amelyek megerősítik a hasüregeket, ami csökkenti a medenceét a billentés előrehaladtával.