Mi izomcsoportok fekszenek egyenes lábukkal?

A fekvő egyenes lábemelés olyan gyakorlat, amely elsősorban a has és a csípőműveket méri. Nagyon egyszerű, és nem igényel semmilyen felszerelést, de kényelmesen használhat egy edzőszőnyeget is. Súlyokat a bokákhoz is hozzá lehet adni az ellenállóképességhez, de ha alaposan végezzük a gyakorlatot és koncentrálunk az űrlapra, akkor a természetes testtömegnek elégnek kell lennie ahhoz, hogy érezze az égést.

A nap videója

lefektetése

A fekvő egyenes láb emeléséhez álljon a padlón vagy más stabil felületen, például egy edzőpadon. Tartsa a gyomorizmokat és helyezze a karjait a padlóra, tenyérrel lefelé. Ha egy padot használsz, fogja meg az oldalakat. Győződjön meg róla, hogy a fej, a hát, a lábak és a nadrág mind érintkezésbe kerülnek a padlóval vagy a paddal. Emelje lábait lassan 90 fokos szögben egy másodpercig. Tartsa egyenesen a lábát, ügyelve arra, hogy ne térjen a térdre. Fogja meg a pozíciót egy másodpercig, majd lassan engedje le lábaikat egy másodpercre.

A combok meghatározása

A combizmjaid a csípő flexoroddal együtt dolgoznak, hogy lábaid felfelé és lefelé mozduljanak. A fő izom itt van a sartorius, amely a combod tetejéig terjed, térd felé. Ez az izom mozog, hajlik és forgatja a combját a csípőjén, és lehetővé teszi, hogy térdre hajlítsa. A többi izomba beletartozik a quadriceps femoris, amely a combja elülső részén és oldalán helyezkedik el. Ezek az izmok térdre vannak kötve, lehetővé téve, hogy hajlítsák őket.

Impresszív mosódoboz Abs

A hasi izmok segítenek a lábad súlyának megtartásában, ahogy felemeli őket a gyakorlat során. A rectus abdominis izom borítja a hasat, és felelős a testének a csípő felé történő rajzolásáért. A végső izmok az Ön obliques, amelyek görbülnek az Ön oldalán a has felé. Ezek az izmok a rectus abdominisével dolgoznak, hogy a test kanyaruljon, és a mellkasát a csípőre és a combjára helyezze.