Milyen táplálékfajták adnak energiát az egész nap folyamán?

sportoló vagy csak arra törekszik, hogy elegendő gőzzel rendelkezzen a nap folyamán, az étrend erősen befolyásolja az állóképességet. Mert ha túl sok rossz ételt fogyasztanak, akkor gyorsan elfogyaszthatod az üzemanyagot, ha jól kiegyensúlyozott ételeket és bizonyos tápláló ételeket fogyaszthatsz.

A nap videója

Szénhidrátok

A szénhidrátok egyszerűek vagy összetettek lehetnek. Általában egyszerű szénhidrátok - más néven egyszerű cukrok - lebomlanak és könnyen belépnek a véráramba, hogy rövid energiát adjanak az olyan tevékenységekhez, mint az edzések. Az egyszerű szénhidrátok egészséges ételekben, például tejtermékekben találhatók, de kevésbé tápláló ételeket, például édességeket és süteményeket is megtalál. A komplex szénhidrátok élelmiszerekben, például teljes kiőrlésű gabonákban és zöldségekben vannak. Mivel testetek lassabban emésztik fel és szívják fel őket, lassú és folyamatos lökést kap a vércukorszint. Ez tartós energiát biztosít, ha egy hosszú nap előtt állsz. A gyümölcsök mindkét típusú szénhidrát tulajdonságai, mivel egyszerű cukrokat tartalmaznak, de rost is van, ami lassítja az emésztést. Mivel a gyümölcslé általában gyors növekedést eredményez az energiában, fokozatos növekedést fog kapni, ha egy rostban gazdag gyümölcsöt eszel, mint például egy almát vagy egy körte.

Egészséges zsírok

A zsírok nagy energiaforrás a szénhidrát után. Testét általában a fizikai aktivitás kezdetétől számított 20 percen belül felveszi az összes carb kalóriájába, majd a MedlinePlus szerint elkezdi használni a zsírt. Ennek eredményeként javíthatja a teljesítményét egy hosszú, közepes és közepes intenzitású edzés során, ha rendszeresen egészséges zsírokat fogyaszt az avokádóból, olajbogyóból, zsíros halból, magvakból, diófélékből és zöldség- és dióolajból. Az egészséges pick-me-up snack jó zsírok 1 oz. mandula vagy dió, amely körülbelül 160-170 kalóriát kínál, a "Fitness" magazin szerint. Határozza meg a telített zsír fogyasztását olyan élelmiszerekből, mint a zsíros hamburgerek és a magas zsírtartalmú sajt, hogy csökkentse a szívbetegség kockázatát.

Proteinek

A szénhidrátok és a zsír a szervezet energiájának nagy részét ajánlja fel, de a fehérjéket kisebb kitermelésre is használják a kitartásért. A fehérje azért is fontos, mert segít megőrizni az egészséges folyadék egyensúlyt, és segít javítani és építeni az izomszöveteket. A fehérje-gazdag ételek fogyasztásának másik előnye, hogy gyakran más energiahatékonysági tulajdonságokat is tartalmaz. Például a baromfi, a vörös hús, a hal, a tojás, a bab, a diófélék és a magvak vasat és B-vitaminokat tartalmaznak, az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma szerint. A vas oxigént szállítja a szervekhez, enyhíti a fáradtságot, és a B-vitaminok segítenek energiát kibocsátani. Kombinálj egy alacsony zsírtartalmú fehérjét egy komplex szénhidráttal, például egy teljes búza kenyérből készült pulyka szendvicset az energia összeomlása elleni küzdelemhez.

Figyelmeztetés

Ne vásároljon hirdetéseket energiára vagy "teljesítményre". Bár a marketingesek azt mondják, hogy a rudak segítenek a fizikai teljesítmény növelésében és az izomépítésben, valószínűleg inkább a hype, mint a segítség. A valóságban egy energia bár bármi is ugyanolyan hatásos lehet, mint egy pohár sovány tej fogyasztása vagy egy egész búza pirítóst, amikor éhes és fáradt, a Columbia Egyetem Egészségügyi Szolgálata szerint. Bizonyos esetekben az energiacsíkok több kalóriát tartalmazhatnak, mint az átlagos cukorka, és nem tartalmazzák a jó minőségű rostokat, fehérjéket és egyéb tápanyagokat, amelyek kevésbé feldolgozott ételekben találhatók.