Milyen fajtái gyengíthetik a combjait?
Tartalomjegyzék:
A belső combok a dugó longus tartománya, hosszú, háromszög alakú izom, amely segíti a combok hajlítását és forgatását oldalra, valamint befelé mozog. Bár a test csak egy területén csökkentheti a testhelyzet csökkenését vagy súlycsökkenését, a belső combok a test többi részével együtt csökkenthetők a cardiovascularis aktivitással. A belső combok is erősíthetők és tónusosíthatók többszörös gyakorlatokon keresztül, amelyek segítenek a lábak formásabb megjelenítésében.
A cardio király
Rendszeres cardiovascularis aktivitás létfontosságú a teljes testtömeg elvesztéséhez. A Cincinnati Net Wellness Egyetem hetente három-öt alkalommal 30-60 perc kardiovaszkuláris testmozgást ajánl, hogy segítsenek a fontok csökkentésében. Nézzétek meg a helyi edzőtermet, és regisztrálj egy lépés aerobikórájára, amely egy olyan cardiovascularis edzést ad, amely olyan mozdulatokat tartalmaz, mint a szőlő és a melléktermékek erősítése. A hosszú lépcső lerázása szintén megcsinálja a trükköt.
Strike a Pose
A jóga kiváló módja annak, hogy megnyújtsa és erősítse az egész testet. Bizonyos pózok, amelyek megkövetelik, hogy a belső combjaid összenyomódjanak, mint a Headstand, a Handstand és a Shoulderstand, segítenek érezni az addiktól való égetést. Ezek a pózok esetleg nem alkalmasak magas vérnyomásos vagy nyaki sérülésekre. Kevésbé kihívást jelentő egyensúly jelent, például a fa póz, azt is megköveteli, hogy használja az adduktorokat, együtt a csípő elrablók.
Készüljön felemelésre
Belső combjait célozhatja úgy, hogy kényelmesen fekszik egy padlón lévő szőnyegen, és megemeli a lábát. A fekvő lábemelő megtenni a jobb oldalán feküdni, a fejedet a kezével és könyökkel támogatva. Mozgasd a bal lábadat a jobb combod elülső részén, ültess a lábát a padlóra. Állítsa meg magát a bal tenyerével a padlón vagy a bal lábadon tartva. A jobb lábat egyenesen tartva mozgassa felfelé és lefelé folyékonyan a padló érintése nélkül. Emelje fel és csökkentse 10-szer, majd pihenjen. Csinálj még két készletet az oldalváltás előtt.
Ellenállás nem futilis
Az ellenállási zóna egy rugalmas sáv, amely ellenáll az izomzatnak az edzés során, és kényszeríti őket arra, hogy keményen dolgozhassanak a mozgás befejezésében. Ahhoz, hogy megcélozza az adduktorokat, zenét kösse össze térdén és üljön egy székre. A széknek olyan magasságban kell lennie, amely lehetővé teszi térdének 90 fokos szögben történő meghajlását. Válassza el a térdét, használja a lábszárát, hogy elszakítsa őket. "A Boston Magazine" azt ajánlja, hogy ismételje meg a gyakorlatot 10 alkalommal.
