Milyen típusú gyakorlása képes a szubkután zsírégetésre?

A zsír felgyülemlik a gyomorban vagy a test külterületén. A mély, belső gyomorzsír zsíros zsírként ismert. Ez növeli az egészségügyi komplikációk kockázatát. A bőr alatti zsírfelhalmozódik, és több mint egy mentális elvezetést okoz, mint az egészségi veszélyt. A testmozgás fontos része a zsírcsökkentésnek.

A nap videója

Aerobic

Az aerob testmozgás, más néven a kardio, a végtagok ismételt mozgását jelenti hosszabb ideig. Ez a gyakorlati forma emeli a maghőmérsékletét, és mind a zsigeri, mind a szubkután zsírt égeti el. Még nagyobb előnyöként az aerob testmozgás javítja a szív és a tüdő működését. A kardio bármilyen formája előnyös, beleértve a futást, a gyors járást, az ugrókötél, az úszás, a kickboxing, a lépés aerobik és az evezés.

Képzési hossza

Az aerob testmozgás csökkenti a bőr alatti zsírt, de csak akkor, ha rendszeresen dolgozik. Nem elegendő egy hétköznapos sétálás. Az American College of Sports Medicine azt mondja, hogy 60-90 percnyi tevékenységet végezhet el öt napon keresztül a testsúlycsökkenés érdekében. Ezt egyetlen kiterjesztett munkamenetben sem kell elvégeznie. Ha időben nyomja meg, akkor naponta többször is gyakorolhatja a zsírt.

A fejlődés elősegítése

A tartós ütemben történő hasznosítás előnyös a fogyás számára, de lehetőség van az intervallumképzésre is. Ez az egész edzés során váltakozó intenzitással történik. Időközönként növelheti a kalória-kiadásokat, és gyorsabban megolvasztja a bőr alatti zsírt. Indítsa el az edzést egy könnyű bemelegítéssel, és kövesse az 1-től 2-ig terjedő arányt a legmagasabb és alacsony erőkifejtés érdekében. Például ugorjon a kötélen, amilyen gyorsan csak tudsz 30 másodpercig, ugrás 60 évig, és ismételje meg a többi edzést.

Tippek az izomtömegre

Bár a kardio a legjobb gyakorlat a zsírok alatti zsírégetésre, ne becsülje alá a súlygyakorlás fontosságát. Az izomnövelés növeli az anyagcsere sebességét, és a Mayo Klinika szerint több kalóriát éget el. A cardio és a súly edzéssel kapcsolatos edzésprogram után maximális eredményeket érhet el, és gyorsabban teheti meg a súlyt. Hetente három-három napig dolgozzon olyan gyakorlatokkal, amelyek minden nagy izomra irányítanak.

Dietary Deception

A testmozgás nem az egyetlen összetevő a bőr alatti zsír elvesztésében. Ha rendszeresen túl nagy étvágyba kerül, minden erőfeszítés, amit a testsúlycsökkenéshez teszel, veszélybe kerül. A legjobb megközelítés az, hogy csökkentse a bevitelt, és olyan ételeket fogyasszon, amelyek magas tápértékei, mint a gyümölcsök, zöldségek, sovány húsok, teljes kiőrlésű gabonák és alacsony zsírtartalmú tejtermékek.