Mi a legkisebb életkor a kreatin kezeléshez?

minden korosztály érdekli. Azonban mivel a gyerekek és serdülők testei még mindig fejlődnek, növekvő aggodalomra ad okot, hogy biztonságos-e számukra a sport kiegészítők használata. Ennek ellenére egyes gyermekek és serdülők kreatint kapnak a javasolt teljesítménynövelő előnyökért, az Amerikai Ökospedíciók Akadémiája szerint. A kreatin széles körben használt kiegészítő a sportolók és a testépítők között. Javasoljuk, hogy az életkor alattiak elkerüljék a kreatin-kiegészítők szedését.

Napi videó

Potenciális kreatin-előnyök

A szervezet kreatint termel természetesen, bár a test kreatin mennyisége személyenként változik. Kaphat kreatint az étrendből a magas fehérjetartalmú ételekből, mint a hús és a hal. A kreatin üzemanyagforrásként működik, és a legtöbbet az izomszövetekben tárolják. A kreatin-kiegészítők alkalmazása növelheti az izmok mennyiségét, ami több energiát biztosít, különösen a nagy intenzitású, rövid idejű edzés során, mint például a súlyemelés.

Minimális életkor

Javasoljuk, hogy legalább 18 éves legyen a kreatin kiegészítők alkalmazása a KidsHealth szerint. org. A kreatin-kiegészítés kutatása szinte kizárólag 18 és 35 év közötti felnőttekre összpontosult, az American College of Sports Medicine konszenzus megállapítása szerint, amely az orvostudomány és a tudomány sport- és gyakorlata című folyóirat 2000. márciusi számában található. Hiányzik a kreatin hosszútávú hatása a növekvő gyermekekre és serdülőkre. Ismeretlen kockázatok miatt ne szedjen kreatint, ha 18 évesnél fiatalabb.

A fiatal sportolók körében elterjedt

Az aktuális korszak ajánlásának, a középiskolának és a középiskolának ellenére a sportolók a kreatiniát használják, a "Pediatrics" folyóirat 2011. augusztusi számában publikált tanulmány szerint. A kutatók a 6-12. Évadbeli sportolókat felmérte a potenciális kreatinhasználatról. Azt tapasztalták, hogy a kreatin-használat a 11. és 12. évfolyamon a tizenévesek körében leginkább előfordul, bár a serdülők mindegyik kategóriában jelentettek valamilyen felhasználást. A kreatin használata gyakoribb volt a sportok, mint a labdarúgás, a birkózás, a jégkorong, a gimnasztika és a lacrosse között. Az atlétikai teljesítmény javítása volt a leggyakoribb oka a kreatin szedésének.

Kreatinbiztonság

A tipikus fenntartó dózis a felnőttek 19 éves és idősebb korára 2 gramm kreatin naponta, a University of Maryland Medical Center szerint. A kreatin alkalmazása mellékhatásokat okozhat, különösen nagy dózisok esetén. A lehetséges mellékhatások közé tartoznak a gyomorhurut, émelygés, hasmenés, szédülés, emelkedett vérnyomás, súlygyarapodás és ritka esetekben májműködési zavar és vesekárosodás. A legtöbb tanulmány szerint az UMMC szerint a tipikus dózisokban nem jelentenek súlyos mellékhatásokat.