Mi a Cardio jó a csípőcsökkentésre?

A nagy csípőnek köszönhetően előnyei vannak. Könnyen szállíthat gyerekeket, vagy mosodai kosarakat. Nem kell kezet a sütők, szekrények vagy fiókok bezárásához. És a hula karika, mint senki sem.

A nap videója

A 2010-es International Journal of Obesity című kutatás szerint Ön még egészségesebb is lehet, hiszen a csípő-, csípő- és combcsont-zsírlerakódású nők alacsonyabb kardiovaszkuláris és metabolikus kockázattal rendelkeznek, mint a olyan nőknél, akik hajlamosak a zsírokat a derékvonaluk körül tárolni. Tehát itt van.

De lehet túl sok jó dolog. Bár a csípőméretet nagyrészt a genetika határozza meg, a túlzott zsír elégetése a kardióval segíthet. Minden rendszeres kardió rutin hatásos. Egyes típusok gyorsabban tudnak dolgozni, és időt takaríthat meg - talán több hula hooping.

A Spot-Reduction Myth

Nincs olyan típusú kardio, amely kifejezetten a csípődet célozza meg. Ez nem így működik. A kardió segít a kalóriák tárolásában, amelyek zsírként tárolódnak a csípője körül - csakúgy, mint mindenütt a testén.

A zsírégetés során zsírégetést észlel a karjában, az arcában, a hasában és a csípőjében. Elkezdheted a zsírégetést ezeken a területeken, mielőtt látni szeretnéd a kívánt zsíros veszteséget. Ragaszkodj hozzá, és megkapod az eredményeket.

Cardio típusok

A Cardio olyan, mint bármi, ami emeli a szívritmusát, és ott tartja egy ideig. A szívnek keményebben kell dolgoznia ahhoz, hogy oxigént és vért nyerjen a dolgozó izmokhoz, és energiát vesz igénybe. A test energiamérleg-átalakulásának folyamatán keresztül zsírt éget.

Ezért sok tevékenység számít kardio-futásnak, úszásra, kerékpározásra, evezésre, aerobikra, túrázásra, síelésre, táncra, akár a gyep fűzésére, ha elég keményen kell dolgoznia. Bármit csinálsz, ami izzad, és egy kicsit - vagy sokat - elfogy a munka.

A csípő méretének csökkentésére a legjobb típusú kardio az a típus, amelyet élvezhet és rendszeresen fog működni. Mert ha nem csinálja rendszeresen, akkor nem lesz képes fenntartani a zsírégetéshez szükséges kalóriahiányt.

A konzisztencia mellett az intenzitás is szerepet játszik a sikerben. Minél nehezebb dolgozni, annál több kalóriát éget. Például a Harvard Health szerint a lassú ütemben 3. 5 mérföld óránként 30 percig átlagosan 150 kalóriát égetnek meg, a pontos szám a súlyától függ. Növelje sebességét 4,5 mérföldre óránként, és átlagosan 180 kalóriát éget ugyanabban az időben. Még jobb, növelje sebességét 5 mérföld / órás futósebességgel, majd közel 300 kalóriához éget. Stb.

Ha valóban ki akarsz csípni a csípőzsírt, válasszon egy tevékenységet, és tegye meg annyira, amennyit csak tudsz, legalább 30 percig.Ha csak egy edzésprogramot indítasz el, lassan induljon el, és minden egyes edzéssel növelje intenzitását.

További információ: 20 Fat-Loss Secrets

->

Minél keményebben dolgozol, annál többet égetsz. Photo Credit: UberImages / iStock / GettyImages

Nagy intenzitású intervallum készítés

Figyelsz? Eddig megállapítottuk, hogy minden kardió jó kardio. A konzisztencia kulcsfontosságú. A intenzitás fontos. Íme egy másik dolog: gyorsabban és rövidebb idő alatt elégetheti a zsírégetést a nagy intenzitású intervallumképzéssel vagy a HIIT-vel.

Ez nem olyan különleges tevékenység, mint a kerékpározás vagy az úszás, ez az a mód, ahogy a választott tevékenységed fontos, váltakozó, nagyon intenzív erőszakos periódusok váltakozásával, 1: 1, 1: 2 arányban, 1: 3 és így tovább. Ennek oka, hogy ez olyan jól működik, mert lehetővé teszi, hogy erőteljesen gyakoroljon, ami pozitív metabolikus átalakulást eredményez a test zsírégetésében.

A helyreállítási periódus nélkül, mint a legtöbb ember, akkor pár perc múlva kiüti és haza. A helyreállítási periódus alatt ismételten hozzáférhet a nagyobb kalóriaégetés küszöbért, kilépés nélkül.

Amellett, hogy egyszerűen elégetett egy hajótörő kalóriát, miközben csinálsz, a HIIT azt is okozza, hogy a szervezet folytassa az égő kalóriákat az edzés után - akár 24 órát is meghalad. Ez az úgynevezett túlzott oxigénfogyasztás utáni fogyasztás, vagy EPOC. Soha nem kell ezt alkalmi beszélgetésben használni, de ez a fő oka, hogy a HIIT annyira hatékony.

Az utolsó legjobb dolog a HIIT-szel szemben az, hogy az edzések nem túl hosszúak - általában 15-20 perc, valamint felmelegedés és lehűlés.

HOGYAN KELL TENNI: HIIT edzés egy futópadon, amely 4 perc 5 MPH sebességgel melegszik 5 percig. Növelje a 7 és 9 mph közötti sebességet egy percig. Menj vissza könnyű kocogási tempójára egy percig. Ismételje meg az 1. és a 2. lépést összesen nyolc alkalommal. Nyugodj le.

Most mindenki a futási ütem más. Ha még nem gyakoroltál, nem szabad ugrálnia a 9 mph-ot. Valószínűleg még csak nem is kell futni. A lényeg az, hogy maximális erőfeszítéssel dolgozhasson maximális ütemben. Ez most egy gyors lépés lehet. A cél az, hogy továbbra is nyomja a borítékot minden edzés és minden héten.

Bár nagyon hatékony, a HIIT megerőltető, és nem szabad minden nap. Egy-három HIIT edzés nem egymást követő napokon, és mérsékelten ingerlõ kardio a többi napon jó cél.

Diéta és erő edzés

A kardio csak egy része a zsírégető egyenletnek. Ha komolyan gondolja a csípő méretének csökkentését, egészséges, kalóriatartalmú étrendet kell fogyasztania, amely nem tartalmaz rothadt ételeket, és erőt kell tennie.

Az erőkifejtés fontos a csont erősségéhez és a mindennapi működéshez, de az anyagcserét is. Ha egy pár napos teljes test-edzésedet hozzáadsz a kardio-rutinodhoz, gyorsabban meggyullad a zsírréteget, és a zsír elszívódása után is lesz egy sovány, tónusos megjelenés.

További információ: A gyilkos teljes test edzés a tornateremhez