Séta a lábad hangjára

Napjainkban sokan a nap nagy részét nappali üléseken töltik, akár otthon dolgoznak, akár otthonról pihennek. Fontos azonban, hogy felszabaduljunk az üléseinkről, és naponta legalább 10 000 lépést tartsunk, hogy egészségesek legyenek. Ez körülbelül 5 mérföld. Séta is tudod hangolni a lábadat, és javítani fogod magadról. A gyaloglás egy alacsony hatású gyakorlat, amelyet mindenki hasznára válhat. Vannak olyan kreatív séta-technikák is, amelyeket tehetünk, hogy az edzésed sokkal érdekesebb és hatékonyabb legyen.

A nap videója

Side Step

Ki mondja, hogy mindig előre kell haladnia? Az oldalsó léptetés új utakon fogja kihívni a lábadat, a csípődet, a belső és a külső combokat és a borjakat. Ha egy futópadon tartózkodik, tegyen egy kezét az Ön előtt lévő sínre, a másik pedig egy sínre az oldalára. Kapcsolja be az oldalát, és mindenképpen járjon egyenlő idő alatt mindkét oldalon, hogy egyensúlyba hozza az edzés egész testét.

Sétafelhajtás mind hátra, mind előrefelé

A felfelé haladva mind hátra, mind előre haladva növeli az edzés intenzitását, és segít a négysebességű, a golyók és a borjak hangzásában. Ha sétálsz egy futópadon, állítsd a legmagasabb meredekségre, és haladj előre egy 3 0 sebességgel, és hátra 2 sebességgel. 5. Ha ez túl nehéz, engedje le a lejtést vagy csökkentse a sebességet. Ha kívül vagy hátrafelé, vigyázz magadra. Gyorsan pillantás a vállára, és elkerüljék a lyukakat.

Interval Training

A futópadon és a külsõ idõközönkénti edzés segíteni tud a sétáló edzésnek új magasságokba, több kalóriát égetni, szívet szivattyúzni és lábait égetni. Lényegében az intervallumképzés magában foglalja az edzés intenzitását. Kezdje egy ötperces bemelegítés kényelmes tempóban. Kövesse a melegedést egy gyors séta után öt vagy tíz percig. Keményen kell lélegezni, de nem olyan nehéz, hogy ne folytathassa a beszélgetést. Váltsunk a lassú és élénk séták között. Ha sétálsz egy futópadon, hajtsa végre a különböző lejtőket, hogy utánozzák felfelé és lefelé hegyek felmászását. Indítsa el a 20 perces rutint, és töltse fel 60 percig.

Inspiráció keresése

A gyaloglás és a gyakorlás általánosságban néha nehéz feladatnak tűnhet. A gyaloglás élvezetesebbé tételéhez séta egy barátjával vagy egy csoporttal. Motiválni egymást, hogy hozzon létre egy rutint, és ragaszkodni hozzá. Érdemes elkészíteni egy édes lejátszási listát, amellyel meghallgathatja, miközben sétál, és megváltoztathatja az útvonalat, hogy friss dolgokat tartson. Válassz olyan útvonalakat, amelyeknek érdekes tájak és dombjai vannak, ha lehetséges, hogy segítsenek a lábaink hangosításában. Ha művészi gondolkodású, hozza magával fényképezőgépet, és tekintse meg minden sétát, mint egy új hely felfedezésére és gyönyörű képek készítésére.Ne feledje, hogy élvezni fogja magát.