A szívfrekvencia nagy intenzitású intervallum képzésben

A fitness guruk gyakran megcsúsztatják az intervallum képzést, hogy újabb ütést szedjenek az edzésekbe. Az előnyei közé tartozik a szív megerõsítése, ami azt jelenti, hogy az intervallumképzésnek sikeresnek kell lennie. A pulzusszám figyelésének egyik módja annak, hogy biztosítsa a helyes intenzitás elérését intervallumképzésben. Mint minden edzéshez, mindig ellenőrizze kezelőorvosát, mielőtt elkezdené az intervallumképzést.

Aznapi videó

Azonosító

Az intervallumra való felkészítés olyan gyakorlatokra utal, amelyek során hosszabb ideig tartó mérsékelt testmozgás során rövid intenzív aktivitást adnak. Ez olyan egyszerű lehet, mint egy hosszú sétával pár percig. Ennek eredményeképpen több kalóriát éget el, mint a mérsékelt testmozgást az adott idő alatt, de hosszabb ideig gyakorolhat, mint ha folyamatosan teljes intenzitással dolgozol. Ön is képes lesz arra, hogy kevésbé izmos izmokat építsen fel, mint az elhúzódó, nagy intenzitású testmozgásból, az Amerikai Tanács a Gyakorlat mondja.

Maximális pulzusszám

A pulzusszám emelkedni fog a testmozgás során, de a maximális pulzusnak is nevezik. Általánosságban elmondható, hogy ez a maximális ráta csökken, ahogy idősebb lesz. A maximális pulzusszámot úgy számolhatja ki, hogy levonja az életkorát 220-ról. A 35 éves gyermek például becslése szerint a maximális pulzusszám 185 ütés / perc. Számos tényező befolyásolhatja a maximális biztonságos pulzusszámát, beleértve az általános egészségi állapotát és a gyógyszeres kezelést, ezért orvosnak kell látnia, ha meg akarja határozni a pontos maximális pulzusszámát.

Képzési zóna

A nagy intenzitású intervallumképzés során a pulzusszámot olyan magasra kell tolnia, amennyit biztonságosan el tud fogadni. Általában ez a maximális pulzusszám 85 százaléka. A 35 éveseknek például arra kell törekedniük, hogy a pulzusát akár 157 ütés percig is elérje. Ha a pulzusszámot magasabbra tolja, annál nagyobb a sérülés veszélye, anélkül, hogy sok előnnyel járna. Míg sok edzőterem felszerelés közben mérni fogja a pulzusszámát, akkor szívritmus-figyelőt kell vásárolnia, ha meg szeretné győződni arról, hogy elérte a célszinteket. Azt is meg kell ítélned, hogyan érzi magát a gyakorlat. Ennek az intenzitásnak a gyakorlása fáradtnak és lélegzetvételnek érezheti magát, ha elkészült.

Figyelmeztetés

A maximális pulzusszám közelében történő munkavégzés veszélyes lehet, ha Önnek bizonyos egészségi állapota van. Ha szívbetegsége, magas vérnyomása, ízületi gyulladása vagy 60 évesnél idősebb, kerülni kell az intervallumot anélkül, hogy orvos elindulna.Ha csak egy edzésprogramot indítasz el, akkor a nagy intenzitású intervallumképzés is túlságosan fárasztó lehet az Ön számára. A legmagasabb intenzitású edzés megkezdése előtt képesnek kell lennie arra, hogy a maximális pulzusszám 65-75 százalékát fenntartsa legalább 30 percig. Ha elkezdi az intervallumképzést, érdemes csak egy vagy két rövid bomlást próbálni a magasabb pulzusszám mellett, és fokozatosan felépüljön a teljes intervallumképzésre.