Tai Chi gyakorlatok egy székben

Számos tai chi gyakorlatot lehet tenni egy székben. Fontos, hogy a helyes helyzetben ülj le a gyakorlatokhoz, és használj fegyver nélküli széket. Üljön előre és tartsa egyenesen a hátát. Tartsa a lábait 90 fokos szögben a talajhoz. Lehet, hogy a térde kissé alacsonyabb, mint a csípője. Ez arra ösztönzi a hátadat, hogy egyenesen maradjon.

Gyűjtsd össze a Chi-t az oldalról

Fogd a tenyeredet előtted az alsó has szintjén. Ezt hívják Dan Tiennek. Lélegezz be egyenletesen, amikor megnyúzza a karját a derék szintjén, hasonlóan egy pár lengőajtóhoz. A tenyerei lefelé vagy kifelé nyithatóak. Próbáljon kb. 90 fokkal elölnézni, de hagyja abba a nyitást, ha kellemetlenül érzi magát. Fordítsa meg a tenyerét, hogy előre nézzenek. Lélegezz ki egyenesen, miközben visszahozod őket. Állj meg a kezed. Hagyja, hogy az elméd itt lakjon, javasolja a Beat krónikus fáradtság szindróma weboldalát, mielőtt megismétli. Csinálj nyolc-negyven ismétlést.

Érintse meg a Sky With Your Palms

Mindkét kezét tegye az ölébe tenyérrel felfelé. Inhaláljon és lassan engedje a kezét a mellkas szintjére. Fokozatosan kapcsolja ki a tenyerét. Fordítsa meg őket az ég felé nézve. Stretch, amíg teljesen kibővül. Azonban ne törje meg és tartsa kissé hajlított könyökét. Exhale és lazítsd ki a karodat az oldaladon. Menj vissza az elejére. Csináld ezt öt-tíz alkalommal, tanácsot ad a Domingo Colon könyvében: "Senior Tai Chi edzés: javítsd az egyensúlyt, erőt és rugalmasságot. „

Mozgassa a Chi felfelé és lefelé

Kezdje a tenyérrel a Dan Tien-ben. A középső ujjait egymástól két hüvelyk távolságra kell elhelyezni. Lélegezz be, amikor felfordítja a tenyerét, és felemeli a kezét egy vonalban egyenesen a test elején. Amikor a karjaidat és a könyöködödöket szintet érjük, fordítsd le a tenyerét. Húzza ki a kezét egyenes vonalba, Dan Tienbe zárva. Fordítsa el a csuklóit, hogy a tenyereid felfelé nézzenek. Ismételje meg, hogy ezek a szekvenciális mozgások nyolc-negyvennyolcszor elvégzi a Beat CFS weboldalát.

Rajzolj a Bow

Kezdd el a kezedben a Dan Tien-en. Fordítsa fel a tenyerét. Hozd el a testedet a nyakadhoz. A tenyerét tetejére kell nézned és a jobb hüvelykujjadat a jobb tenyerébe kell behelyezni. Zárja be a többi ujját, hogy laza öklét képezzen. Eközben fordítsa el a fejét 90 fokkal balra. Húzza ki a bal kezét a vállmagasságnál is. Tartsa ujjait, és tenyerét balra tolja. Ne hagyja, hogy a bal kar rögzüljön vagy feszüljön. A testtartás egy íjásznak hasonlít. Fordítsa mindkét tenyerét előrefelé, és fordítsa el a fejét. Húzza ki a jobb karját oldalra. Lélegezz be, és vigye a karját a központ felé, vállon tartva. Ez felhívja a chi-t a torok középpontjának területére.Ismételje meg ezt a gyakorlatot a másik oldalon. Csináljon annyi ismétlést, amennyi kényelmes. Győződjön meg arról, hogy mindkét oldalon egyenlő számot ad meg. Hozd le a kezedet a torkából Dan Tienbe, amikor befejezed az ismétlések sorát, tanácsolod a Beat CFS weboldalát.