ÚSzni lecke Ötletek középhaladó úszóknak

Ha van egy úszó csoportja, aki legalább 100 méterre megállhat anélkül, hogy megállna és mindenki ismeri az alapvető stroke-ok közül, van köztes csoportja. Az úszási osztályt többféle módon is felépítheti, nagyrészt attól függően, hogy inkább a fúrókra és formákra koncentrál-e, vagy egyszerűen gyakorolja az ütéseket. Azonban megszervezi a középosztályt, jó ötlet a leckét melegítő tevékenységre, fő edzésre vagy úszásra osztani, végül lehűlni és nyújtani.

Day of the Day

Catch-up

Az osztály gyakorlása elkülöníti az egyes karokat a "felzárkózással", ami a freestyle stroke változata. A felzárkózás érdekében tartsa karját előre, amikor a másik karot használja - a munkakart - egyetlen löket végrehajtásához. A teljes löket után végezze el ugyanezt a másik oldalon. Folytassa a váltakozó oldalakat. Alternatívaként minden karot elszigetelhet az egyik oldalon lévő úszóval. A lapok cseréje minden kör után.

Stroke-specifikus fúrók: Breaststroke

Két fúrótényezőt kell bevinnie a mellkasi gyakorlatába. Először is, a diákok úszkálják a sztrókot, mint rendesen, de tartsa a löket kiterjesztett fázisát egy teljes két másodpercig; ezt a fúrót az úgynevezett "két számlázás". Ebben a fázisban a karjaid az oldaladon vannak, és a lábad meghosszabbodik; a teste siklik, miközben tartja a helyzetet. A "két kick fúró" esetében két lökést kell végrehajtani az egyes lökések helyett. A második rúgás során óvatosan mozgassa el a kezét, és hagyja, hogy a fejed és a mellkasa leereszkedjen a vízbe.

Stroke-specifikus fúrók: Backstroke

A hátsórészen végzett munka során a tanulók gyakorolják az "egykaros fúró" és a "ritmusfúró" gyakorlatot. Az előbbihez hasonlóan, amint a név is jelzi, az egyik karját az oldaladon tartja, és a másik karot használja a löket befejezéséhez. Fókuszáljon a vállak és a csípő forgatására. A ritmusfúróhoz a szokásos hátsó mintázatot úgy módosítja, hogy kétszer is megütse a jobb karját, majd kétszer a bal kar segítségével, és folytassa ezt a mintát.

Csúszkák

Hozd a diákjaidat formájuk és technikájuk javításával a csúszdákon. Kezdje a medence szélén, és leereszkedik a víz alatti falról. Sikolás után további meghajtás nélkül álljon fel és vegye észre a megtett távolságot. Folytassa a siklást, próbálja javítani a távolságot. Munka a formában, a fegyverek a medence túlsó végéig tartottak, a bicepszek a fej közelében szorultak. A kezek és csuklók átfedik egymást, a másik a tetején. Az arcot lefelé kell irányítani, a medence alján. A lábujjaknak hegyesnek kell lenniük, és a központi izmok szorosak.