Omega 3, 6 és 9

Az Omega-3, -6 és -9 három esszenciális zsírsav, amelyek számos egészségmegőrző testi funkciót látnak el. Az Omega-3 és az omega-6 zsírsavak segítik a szív- és érrendszeri megbetegedések megelőzését, és enyhíthetik a depresszió tüneteit, emésztési zavarokat, magas koleszterint, ízületi gyulladást, cukorbetegséget és számos más betegséget. Az Omega-9 zsírsavak csökkentik a koleszterinszintet, ami elősegítheti a szívbetegség megelőzését, mondja Edward F. III. Csoport, naturopátiás orvos a GlobalHealingCenteren. com. Válassza ki az omega-3, -6 és -9 zsírsavak teljes táplálékforrásait a betegségek leküzdése és a hosszú élettartam elősegítése érdekében az immunrendszer működésének javításával.

A nap videója

Omega-3

->

Egy csésze párolt edamame. Dr. Frank Sacks, a szív- és érrendszeri megbetegedések megelőzésének professzora a Harvard School of Public Health részlegében két fő omega-3 zsírsavfaj létezik: dokozahexaénsav és alfa-linolénsav.. ALA omega-3 zsírsavak megtalálhatók a növényi ételekben, mint a lenmag, dió, szójabab, tofu, téli squash, brokkoli, spenót, bazsalikom, fodormenta, szőlőlevél, kelkáposzta, brüsszel kelbimbó és karfiol. A DHA omega-3 zsírsavak olyan halakban találhatók meg, mint a snapper, a lazac, a laposhal, a tonhal és a hering, valamint a tenger gyümölcsei, például a garnélarák és a kagyló.

Omega-6

Az omega-6 zsírsavak két fő típusa a gamma-linolénsav és a linolsav. Azonban a GLA omega-6 zsírsavak csak néhány forrásban találhatók meg, mint például a fekete ribizliolaj, az ásványi olaj és a borágóolaj. Az LA omega-6-zsírsavak gyakoribbak és sokféle élelmiszerben találhatók, köztük növényi olaj, kukoricaolaj, napraforgóolaj, szőlőolaj, szójaolaj, búzacsíraolaj és sáfrányolaj, az Evelyn Tribole regisztrált dietetikus szerint az OmegaOptimize. com. Az omega-6 zsírsavak egyéb forrása a margarin, majonéz és feldolgozott élelmiszerek, mint például a granola rudak és a gyorsételek, mint például a csirke szendvicsek, a zöldségburgonyák és a halszendvicsek.

Omega-9

->

Egy szeletelt avokádó a pulton. Fotóhitel: svetlana foote / iStock / Getty Images

A Global Healing Center elmagyarázza, hogy az omega-9 zsírsavakat a szervezet készítette az omega-3 és az omega-6-ból. Ha azonban nincs elegendő omega-3 és omega-6, akkor az omega-9-et kell kapnia az étrendből. Az omega-9 zsírsavak forrásai közé tartoznak az avokádók, földimogyoró, pekándió, pisztácia és makadámia. Az omega-9 zsírsavak egyéb forrása az extra szűz vagy szűz olívaolaj, olajbogyó, mandula, szezámolaj, kesudió és mogyoró.

kiegészítése

->

Egy férfi a kezében kiegészítést tart. Photo Credit: Biztosíték / Biztosíték / Getty Images

Az omega-zsírsavak legmegfelelőbb módja a zsírsavtartalmú élelmiszerek fogyasztása.Ha nehézségekbe ütközik az étrendből, amire szüksége van, próbáljon kiegészítést. Számos omega-3, -6 és -9 kiegészítés létezik a piacon. Keresse meg az ökológiai és csomagolt sötétzöld vagy barna üvegedényeket, mivel kiszűrik a fényt, és frissítik a kiegészítőket. Ezenkívül a zsírsav-kiegészítőknek tartalmazniuk kell az E-vitamint, amelyet a Linus Pauling Intézet szerint az olajokkal összekevernek a frissesség megőrzése és az oxidáció megelőzése érdekében.