Meg kell-e enni vacsorát mielőtt gyalogolnék?

Az ételek, amelyeket egy séta előtt elfogyaszt, akár élvezetes és termelékeny gyaloglásra adhatják az üzemanyagokat, akár lassúak és betegek lehetnek. Esténként sétálva előretekintés kulcsfontosságú. Döntsd el reggel, hogy mikor jársz azon az éjszakán, hogy megfelelően megtervezd a napi ételeidet.

A nap videója

Megfontolások

Ha a megfelelő ételeket választja, az evés előtt a gyaloglás megadhatja az energiát és az állóképességet, akkor be kell fejeznie az egész útvonalat. Egy kis étkezés előtt étkezés előtt is több időt ad a testednek arra, hogy megemésztse az ételeit, mielőtt aludna, ami segíthet az egészséges testtartás fenntartásában. Azonban a séta előtt elfogyasztás elhagyhatja az érzésedet. Ha a menetrend rugalmas, sétáljon vacsora előtt. Ha a séta zavarja a szokásos vacsorát, enni és kóstoljon kisebb ételeket.

Étkezés a séta előtt

Kerülje a magas fehérjetartalmú vagy zsíros ételeket, mivel ezek az ételek kényelmetlenül érezhetik magukat. A tested túl keményen dolgozik ezen emésztés során, hogy normális ütemben járhasson. Egyél egy tál növényi levest, vagy egy darab gyümölcsöt és néhány egyszerű szénhidrátot, például zsák perecet vagy egy marék kekszet. Egy kis fehérje előnyös lesz, ha éhes vagy kevés energiát érzünk, így egy fél tésztafélék mogyoróvajjal való fogyasztása szintén kielégítő előtti snack.

Séta után

Ha néhány órával lefekvés előtt befejezed a sétaidat, akkor rendszeresen étkezhet. Válasszon sovány halat vagy csirkét főételként, és egy oldalsó salátát vagy egy zöldséggel töltött sült burgonyát eszik. Ha éhes a séta után, de közel van az elalváshoz, enni egy kisebbet, amely fehérjét tartalmaz. Egy marék diófélék, egy joghurtos és gyümölcskosár, vagy több sajt és néhány keksz megtartja a reggelig.

Folyadékok

Az élelmiszer nem az egyetlen dolog, amit el kell fogyasztania, mielőtt sétálni. Ivóvíz az edzés előtt segít energizálni, és biztosítja, hogy nem válik dehidrált, de túl sok italt fájdalmas görcsöt adhat. Napi 1 csésze víz óránként két órával a séta megkezdése előtt. Végy egy pohár vizet magaddal és kortyonként 10 percig. Ha több mint egy órát sétál vagy erősen izzad a séta során, akkor rehidratáljon egy sport italt, amely elektrolitokat tartalmaz, amikor hazaérsz.