Futás után betegség

Bár kísértés lehet az elveszett idő pótlásáért, ne fusson el egy betegség után. Míg a testmozgás növelheti az immunrendszert, a legjobb, ha könnyebbé válik a betegség után. Az állóképesség megbetegedés után károsodhat, ezért ne lepődj meg, ha nem tudsz olyan keményen futni, mint eddig. Vegyen fel több időt arra, hogy felkészítse testét testmozgásra a betegség után. Lassú és állandó megközelítéssel biztonságosan felépíthesse erősségeit és kitartását, és visszatérhet normális működési módjához, kevesebb kockázattal járna a visszaesés.

Mikor kell elindulnia

Nem feltétlenül kell várnia, amíg minden tünete alábbhagy, hogy visszatérjen a futáshoz. Az Amerikai Gyakorlati Tanács utal a "nyak fölött" szabályra annak megállapítására, hogy biztonságos-e gyakorolni. (Lásd az 1. referenciát) Ha a nyakát tünetei (fújó vagy fojtó orr, köhögés) fejfájásban szenved, akkor a mérsékelt testmozgás általában biztonságos. Ha a tünetek a nyak alatt vannak, például az influenzához társuló légzőszervi tünetek, vagy a bélbetegségekkel járó hasmenés és hányás, akkor addig kell futnia, amíg tünetei nem szűnnek meg. (Lásd 2. hivatkozás)

Kitartás fenntartása

A betegség legfeljebb öt napig tarthat a futó formában. Ha a betegsége megakadályozta Önt, hogy legfeljebb öt napig futhasson, akkor könnyedén visszaszerezheti a rendszeres rutint a normál távolság körülbelül 80-90% -át alkalmi tempóban. Ha sikeresen elvégezhet két-három könnyű futást, akkor a rámpa visszaállhat normál működési rendjére. Ha a betegsége megakadályozza, hogy hat-tíz napig futjon, akkor az első napokban a normális távolság 60-70% -át kell kezdenie. Hosszabb betegségek esetén akár két hét módosított edzés is igénybe vehet, hogy visszatérjen a rendszeres futási rutinodhoz.

Különleges óvintézkedések

A betegségek kiszáradást okozhatnak, ezért amikor visszatér a futási rendhez, vigyázzon a hidratálásra a futás előtt és alatt. Két edzés előtt két csésze vizet és körülbelül egy csésze vizet fogyasszon el tizenöt perc alatt edzés közben.Miután futott, töltsön fel folyadékot további két pohár vízzel. Légy ugyanolyan éber, hogy nyomon kövesse az erőfeszítés szintjét. A teste gyengített állapotban sokkal kiszolgáltatottabb a túlfeszültségre. Ez különösen akkor igaz, ha rendkívül forró vagy hideg éghajlaton fut a szabadban. Ha lehetséges, használja a beltéri sávot, amikor visszatér a futási rutinhoz. Szükség esetén további szünetet tartson, és ne habozzon befejezni a kezelést korán, ha a túladagolás tünetei, mint a szédülés, émelygés és fáradtság tapasztalható.