A szívfrekvencia és a VO2 max közötti kapcsolat
Tartalomjegyzék:
A VO2 Max a legpontosabb mérőszám a cardio-respiratorikus fitneszben. Megméri az oxigén maximális mennyiségét, amelyet a test egy perc alatt testtömeg kilogrammonként (ml / kg / perc) használhat. A testmozgás során a pulzusszám növekvő mértékben reagál, valamint az oxigén szállítása a testre. Függő kapcsolataik miatt a VO2 Max és a pulzusszám mindkettő értékes eszköz, amellyel fel lehet mérni egy személy szív- és érrendszeri állapotát.
Day of the Day
The Facts
A VO2 Max teszt általában egy kardio berendezésen, például futópadon vagy álló kerékpáron történik. A pulzus intenzitását és pulzusszámát fokozatosan növeljük, miközben a belélegzett és a kilélegzett levegő oxigént és szén-dioxidot légzőmaszkkal mérjük. A VO2 Max értéket akkor érik el, ha az oxigénfogyasztás ki van kapcsolva, annak ellenére, hogy folyamatosan növekszik az intenzitás.
Jelentés
A pulzusszám mérése és a VO2 Max segíti a szakembereket abban, hogy biztonságosan és hatékonyan írják le a testmozgást a különböző szintű fitneszek számára. Ezek az intézkedések a "kardiológiai rehabilitáció részeként fontos szerepet játszanak a testgyakorlasztásban", az Amerikai Kardiológiai Testület és az American Heart Association által közösen közzétett iránymutatások szerint. A szívműködés és az oxigénfogyasztás értékelése egyaránt előnyös lehet az újszülöttek számára, akik javítani szeretnék az egészségüket, a képzett kitartású sportolók, akik javítják a teljesítményt és a szívműködést javító szívbetegeket.
Expert Insight
"Tanulmányok azt mutatják, hogy növelheti a VO2 max-ot olyan intenzitással, hogy a pulzusát a maximálisan 64-94% hetente egyszer ", javasolja az American College of Sports Medicine. Azok, akiknek magas a VO2 Max, valószínűleg alacsonyabb pulzusszámmal, alacsonyabb vérnyomással és alacsonyabb kockázattal járnak a krónikus betegségekre nézve, mivel ezek pozitív korrelációban állnak az illeszkedéssel.
Megfontolások
Általában minél magasabb a VO2 Max, annál jobb, de az egészséges tartományok a nemek és az életkor szerint változhatnak. Egy 25 éves VO2 Max 36 ml / kg / perc-es nősténynek a "gyenge" szív-érrendszeri állapotot kell besorolni, míg egy 65 éves, ugyanolyan VO2 Max-mal rendelkező férfit "jó" szív-érrendszeri fitnesz. VO2 Max tesztet végezzen, hogy jobban megértse a jelenlegi edzettségi szintjét, és növelje a tartományát, ha javítani kell.
Figyelmeztetés
A VO2 Max tesztelés intenzív edzést igényel, amely rendkívül magas szívritmust eredményez, hogy a testet maximálisan korlátozza. Ehhez pontosan meg kell mérni azt a maximális oxigénmennyiséget, amelyet a szervezet valóban képes gyakorolni a gyakorlat során.Az egyéneknek, különösen a kardiovaszkuláris vagy légúti problémákkal küzdő személyeknek a vizsgálatot egy képzett orvos vagy fitness szakember felügyelete mellett kell végrehajtaniuk.
