Oka, hogy nem ugyanazt az izmokat használják minden nap
Tartalomjegyzék:
Ha tónusos testet akarsz gyorsulni, lehetne megbocsátani, mert a gondolkodás, annál nehezebb és gyakrabban a vonat, annál gyorsabban láthatja az eredményeket. Valójában az ellenkezője általában igaz. Az izmok pihenésre szorulnak, hogy erősek legyenek, és csúcsukon éljenek.
A nap videója
Épület izma
Ironikus módon, az izmok edzését minden nap az egyik legrosszabb módja az izomépítésnek. Az izmok a pihenőidők között növekednek, mondja Damien Mase az edzés és a táplálkozás szakértője az izom- és erősság honlapján. Amikor erősíted a vonatot, apró könnyek alakulnak ki a működő izmokban. Amikor nem dolgozik ki, hogy a tested javítja az ideiglenes károsodást, ha extra vért pumpál az érintett izomba. Ez új szöveti növekedést és így nagyobb izmokat eredményez. Ha nem javítja a helyreállítási időt az edzésprogramba, akkor ez a folyamat nem fog megtörténni, és az izmok nem fognak növekedni.
Fáradtság
Túl sok edzés egy sorban lehet, hogy fáradtságot és motivációhiányt okozhat. Ha lelkesedéssel érkezel az edzőterembe, akkor nem valószínű, hogy 100 százalékot adsz. És ha nem minden erőfeszítést megtesz minden munkamenetben, akkor nem lesz optimális eredmény. Az izmok közötti pihentető izmok lehetővé teszik a nagyobb intenzitású munkavégzést. Lényegében, a nagyobb intenzitású munkavégzés azt jelenti, hogy több könnycseppet hoz létre az izmokban, ami még erősebbé és pontosabbá teszi őket.
Technique
Ha az izmok fáradtak és túlérzékenyek, a technikája szédülhet, csökkentve az edzés hatékonyságát. Annak érdekében, hogy a lehető legtöbbet hozza ki az egyes munkamenetekből - és ugyanolyan fontos, hogy elkerülje a sérüléseket - az izomcsoport működésére kell összpontosítania, és egy adott gyakorlat minden részét megfelelő technikával kell végrehajtania. Ha fáradt vagy, az edzésen keresztül rohanhatsz, míg Mase alapvető szabályai közé tartozik az ismétlések lassú és ellenőrzött. Nagyon fontos, hogy minden egyes izom teljes mozdulatain keresztül dolgozzon, ami nehéz feladat, ha a fájdalom korlátozza a mozgást.
Ajánlások
A Mase legalább két pihenőnapot ajánl az egyes izomcsoportok képzései között. Még akkor is, ha az izmok még mindig fájtak az előző edzésből, kerülje őket addig, amíg nem gyógyulnak. Összességében a heti két edzés általában a legtöbb izomcsoport számára elegendő. Szervezze le a munkameneteket, így különböző napokon kombinálhatja a felső és alsó izomcsoportokat. Például az első napon az alsó testben - az abdominális, a quadricep, a hüvelykujj és a borjúizmok - képezhetik az izmokat, és másnap, amíg ezek az izmok pihennek és újjáépülnek, a mellkasi, a hát, a vállat, a tricepszet és a bicepszet.
