Olimpiai úszók és egészséges ételek
Tartalomjegyzék:
Az olimpiai verseny előtt és alatt az úszóknak olyan ételeket kell fogyasztaniuk, amelyek az energiát magas szinten versenyezik. Az úszók testületei mindent használnak, amit az energia fogyasztanak, bár bizonyos élelmiszerek könnyebben biztosítják ezt az energiát, mint mások. Az olimpiai szintű úszások hosszadalmas kiképzést és számos futamot kínálnak egy rövid idő alatt, így az energiatárolás a siker legfontosabb része.
Napi videó
Szénhidrátok
A szénhidrátok, mint pl. A teljes kiőrlésű gabonák, a gyümölcsök, a zöldségek és az alacsony zsírtartalmú tej fogyasztása növeli a glükózszintet a úszó testében. A szervezet elsősorban a glükóz energiára támaszkodik, különösen az intenzív fizikai aktivitás időszakában. A glükóz energiát biztosít az idegrendszer számára, és szabályozza a szervezet zsír és fehérje energiaforrásként történő felhasználását. A szervezet a szénhidrátból származó glükózt elsősorban energiaforrásként használja fel, és a szénhidrátot az olimpiai úszók étrendjének legfontosabb részét képezi.
Víz
Az olimpiai úszók ismerik a hidratálás fontosságát, mivel a víz emésztéssel és keringéssel segíti a testet. A víz is táplálja a szervezet sejtjeit, miközben segít az ásványi egyensúly fenntartásában. Mivel az úszók gyakran nem érzik a kiszáradás tüneteit a vízben, az ivóvíz minden gyakorlatban és az események között továbbra is fontos.
Protein
Az étkezési fehérje az izomgyógyuláshoz és a sejtek regenerációjához fontos szerepet játszik az olimpia során. Fogyassz el teljes fehérjéket, például halat, marhahúst és baromfit, mivel azok tartalmazzák a szervezet által szükséges összes alapvető aminosavat.
Zsírok
Az úszók megpróbálják alacsonyan tartani a zsírbevitelüket, mivel ez több helyet biztosít a szervezetben a glikogén számára. Miközben az energiához zsírt használhat, még a sovány sportolóknak is több mint elegendő testzsírjuk van ahhoz, hogy tartós eseményen keresztül tartsák őket. A szervezetnek szénhidrátokra is szüksége van, hogy elkezdje a zsírégető folyamatot, így a zsír a testedben haszontalan, hacsak nem tárolja a glikogént. Mivel a legtöbb úszási esemény másodpercek vagy percek alatt tart, az úszók annyi helyet hagynak a szénhidrátok számára, mivel ezek energiát biztosítanak a rövid, nagy intenzitású eseményekhez.
Vitaminok és ásványi anyagok
A tárolt vitaminok és ásványi anyagok segítenek az egészség megőrzésében és a növekedés elősegítésében. Ha nem kapod meg a megfelelő vitaminokat a szervezetedbe, akkor nehéz lesz energiát felszabadítani és felépíteni a szervezet szöveteit. Mivel egy úszó étrend az energia fogyasztására összpontosít, a sportolóknak pótlékot kell biztosítaniuk annak biztosítására, hogy az összes szükséges vitamint fogyasztják. A szervezetnek szüksége van ásványi anyagokra is, mint például a kalcium, a kén, a foszfor, a kálium, a nátrium és a magnézium, bár legtöbbjüket a képzés során felhasznált húsokban és zöldségekben találja.
