Az elhízás étrendje
Tartalomjegyzék:
Az U.S. felnőttek egyharmada elhízott, beszámol a Betegségmegelőzési és Megelőzési Centrumokról vagy a CDC-ről. Bár az invazív eljárások, mint például a gyomor bypass, egyre népszerűbbek, az elhízás kezelésének első lépése az étrend és a testmozgás. Bár a legtöbb ember, aki súlycsökkentési tervet kezd, komolyan veszi az életük megváltoztatását, sokan nem fognak megbukni, csak azért, mert rosszul tájékoztatják őket.
A nap videója
Kalóriák
->
A kalória egy olyan mértékegység, amelyet az élelmiszerben lévő energia mennyiségének meghatározására használnak. A kalóriák segítik a szervezetünket. Ha enni több kalóriát, mint a szervezetnek szüksége van, az energiát testzsírként tárolják. A súlycsökkenés kulcsa az, hogy ennél kevesebb kalóriát fogyasszon, mint a CDC szerint. Ezért mondják a diétáknak, hogy csökkentsék a kalóriabevitelüket.
Exercise
->
A kalóriabevitel csökkentése fontos a fogyás szempontjából, ugyanolyan fontos az aktivitás szintjének emelése is. Nem csak a testmozgás segít több kalóriát égetni, hanem javítja a szív-érrendszeri fittséget, az erőt és az érzelmi jólétet, jelentette a CDC. Ha egy edzésprogramot indít el először, vagy egy kiterjesztett kiküszöbölés után, a gyaloglás remek indulás lehet. Különösen az elhízott, futás vagy kocogás lehet stresszes a csontok és az ízületek. A 30 perces séta, heti négy-öt alkalommal egy nagyszerű bemutató a testmozgásra. Még napi három, 10 perces sétát is jelentenek az egészségre, ha nem tudsz 30 percet azonnal elérni, jelentette be az American Heart Association.
Élelmiszerválasztás
->
A testsúlycsökkentési program kulcsa a kalóriák korlátozása, miközben ízletes ételeket élvez. Bár a szó szoros értelmében több száz diétát kínálnak a piacon különféle trükkökkel, a szakértők egyetértenek abban, hogy az egészséges táplálék alacsony zsírtartalmú, nátriumtartalmú és hozzáadott cukorral rendelkezik a National Heart, Lung and Blood Institute szerint. A karcsú húsok, mint a bélszín, a csirke, a pulyka és a hal helyettesíthetik a zsíros vörös húsokat és a sertést. Az egész gabonakenyér és a tészta jobb választás, mint a fehér liszt termékek. Egészséges olajok, mint például az olívaolaj és a repceolaj, helyettesíthetik a vajat vagy a margarint.
részek
->
A részleges kontroll a testtömegvesztés egyik alapvető eleme, amelyet sokan nehezen tudnak irányítani. Az éttermekben megfigyelt adagok két-négyszer nagyobbak, mint a tényleges U.Az S. Food and Drug Administration vagy az FDA meghatározott adagméreteket, az "Obesity" 2007 augusztusi kiadása szerint. Fontos, hogy olvassa el az élelmiszerekkel kapcsolatos táplálkozási információkat, és figyeljen a tényleges adagméretre. Gyakran előfordul, hogy egy két vagy három adagot tartalmazó élelmiszercsomagot tévedésből számolni kell. Például könnyű enni egy egész levesleveset, de ha megnézed a címkén lévő "adagonkénti adagokat", gyakran 2-2. 5 adag.
Étkezés tervezés
->
A legsikeresebb diéták a legsúlyosabban megközelítik a fogyást. Ahelyett, hogy kivágná az étkezést, egy hatékonyabb megközelítés az, hogy a kalóriákat naponta körülbelül öt étkezéssel terjessze ki. Három kis étel, két egészséges snack lenne a norma. Az étkezés gyakrabban segíti az éhínség ellenőrzését, és csökkenti a túlfogyasztás veszélyét a "Journal of the American Dietetic Association" 2011. novemberi számában.
Reggelire három tojásfehérje, teljes kiőrlésű pirítós, banán és kávé bőséges fehérje- és komplex szénhidrátot kínál az energia számára. Egy almát és egy pohár vizet a reggeli és az ebéd között.
Az alacsony zsírtartalmú salátával töltött grillezett csirke egy fehérjecsomagolt, alacsony zsírtartalmú ebéd. Nem cukrozott citromsavas jeges tea tökéletes kalóriatartalmú ital. Ebéd és vacsora között a cukormentes joghurt és egy üveg víz megakadályozza, hogy az energia csökkenése általában 3 nap körül érezhető. m.
Vacsora esetén 8 uncia lazac vegyes zöldséggel és barna rizs lehet egy nagy kóstoló, amely a végső ételt töltheti be. A cukrozatlan cukrozatlan jeges tea frissítő, és nem zavarja az alvást.
