Magnézium és pattanás

Néhány elmélet, amely növeli a magnézium bevitelt, segít tisztázni a pattanásokat. Azonban a Mayo Clinic vagy az Országos Egészségügyi Intézetek nem ismerik fel az akne leghatékonyabb természetes kezeléseként. Mégis, a magnézium segít csökkenteni a gyulladást. A csökkentő gyulladás egy technika, amelyet gyakran használnak a pattanások leküzdésére, az American Academy of Dermatology szerint.

A nap videója

Hatások

A szervezetben lévő magnézium nagy része megtalálható a csontvázban. A második legmagasabb mennyiség megtalálható az izomszövetekben. A maradék más szövetek és folyadékok. A szervezetnek magnéziumra van szüksége a celluláris replikációhoz, az energiatermeléshez és a fehérje-képződéshez. Ez ugyanolyan fontos, mint a kalcium és a foszfor. A magnézium kalciummal együtt működik az izom összehúzódásához és relaxációjához, és segít a kalcium anyagcserének szabályozásában. D-vitamin, kálium és más ásványi anyagok mellett is működik. A szervezetben 300 enzimatikus reakciót használt. Sok ezekhez kapcsolódik az energia. A magnézium segít a vérnyomás csökkentésében és a szívműködés javításában, a Massachusetts Institute of Technology szerint.

Jelentés

A magnézium-citrát egy részének kalciummal való adagolása egy Ygoy szerint tisztíthatja az aknét. A C-vitamin hozzáadása a keverék segítségével a szervezet elnyeli a magnéziumot. Ez segíthet, mert a magnézium szerepet játszik a hormon egyensúlyban, ami befolyásolhatja a pattanások jelentését, beszámol az Acne Resource Center Online-ről, amely azt is sejtette, hogy a magnézium a stressz csökkentése révén is segíthet az akne elleni küzdelemben. Az étrendi magnéziumfogyasztásnak a szisztematikus gyulladáscsökkentő markerekkel való kapcsolatáról van szó, egy 2007. áprilisi tanulmány szerint, amely az American Journal of Clinical Nutrition című kiadványban található. "A Mayo Clinic azonban javasolja a cink-kiegészítőket a gyulladás csökkentésére, amit a klinika mond, segíthet az akne javításában.

Megfontolások

A cink-kiegészítés csökkentése csökkenti a magnézium felszívódását, jelentést készít az 1994. októberi American Journal of Nutrition. "A magnéziumot a Massachusetts Institute of Technology szerint sok kávé vagy tea, irritábilis bél, krónikus hasmenés, hashajtó, orális fogamzásgátlók, túlzott mértékű mozgás és érzelmi stressz fogyhat. Azok az emberek, akiknek gyomor-bélrendszeri rendellenességei vannak, a cukorbetegek, az alkoholisták, akik hosszú ideig használják a diuretikumokat, és akik eljutottak az öregkortól is hiányosak lehetnek. A nagy dózisú kiegészítő cink mellett a magas fehérjefogyasztás is befolyásolhatja a magnézium felszívódását, javasolja az MIT.

Expert Insight

A legtöbb amerikai lakos valószínűleg nem fogyaszt elegendő mennyiségű magnéziumot a Maryland Medical Center szerint.A MIT szerint sok jó magnéziumforrás létezik. Ezek közé tartoznak a zöld leveles zöldségek, mint például a spenót petrezselyem és a svéd cseresznye; diófélék, például mandula, kesudió, földimogyoró és pekándió; és a teljes kiőrlésű gabonát beleértve a búzakorpát, a búzacsíra, az aprított búzát, a barna rizst és a zabkát. A magnézium teljes tejben, napraforgómagban, feketeszerző melaszban, szárított sárgabarackban, fokhagymában, avokádóban, friss zöldborsóban, édesburgonyában és cheddar sajtban található. Csirkehús, marhahús és fehér halak párolása, sok zöldség, köztük brokkoli, karfiol, sárgarépa, spárga és paradicsom. A magnézium gyümölcsei közé tartoznak a szeder, a banán és a narancs. A Lima bab és a fekete szemű borsó más források.

Típusok

A magnézium-kiegészítők sokféle formában jönnek létre. Ajánlott típusok közé tartozik a magnézium-citrát, magnézium-laktát és magnézium-glükonát, javasolja az UM Medical Center-et. Ezek könnyebben elnyelik az ember testét, mint más formákat. A felszabadulást javító időkeret-felszabadító készítmények, a centrális megjegyzések. Szintén jó ötlet a B-vitamin-komplex bevitele magnéziummal, mivel a B6-vitamin szintje egy személy testében meghatározza, hogy mennyi magnézium képes felszívódni sejtjeibe. A táplálékkiegészítők étkezési és táplálkozási tanácsa által kiadott táplálék-referencia-bevitelek vagy DRI-k 270-400 mg naponta adják a tinédzserek fiúk és férfiak és 280-300 mg naponta tizenéves lányok és nők számára.