Ebédkészlet Ötletek az óvodásoknak
Tartalomjegyzék:
Amikor a gyermek elkezdi az óvodást, minden nap csomagolni kell az ebédjét. Az élelmiszerek, amelyek egy adag adagolású élelmiszerboltban vannak, kényelmesek, de gyakran tele vannak sóval, cukorral, zsírral és üres kalóriákkal. Jobb, ha a tápanyag-sűrű élelmiszereket csomagolod az óvodásod számára. Mivel a kisgyerekek válogatósak lehetnek, ha kis ételüket olyan ételekkel küldi el, amelyek tetszetősek és ízei vannak, növeli azt az esélyt, hogy valójában az egész ebédet eszik.
A nap videója
A főpálya
->
A hagyományos főétel egy ebéddobozban egy szendvics. Míg a legtöbb óvodás, mint például a szendvicsek, mint a sajt, a mogyoróvaj és a zselé, és a deli sonkát, néhányan elhagyják ugyanazt az ételt minden nap. Próbáld meg ugyanazt a kitöltést elhelyezni, amelyet két szelet kenyér helyett egy tortillába helyezett, majd csavarja be és vágja körbe. Egy másik módja a szendvicsek öltözködésének, ha szórakoztató formákká vágják őket a cookie vágókkal. Vagy próbáljon meg különböző típusú kenyeret, például rozst, pumpernickel vagy pita kenyeret. A teljes szelet kenyér használatával egészségesebbé tegyük a szendvicseket, a cukrozott zselé helyett valódi gyümölcsöt, saláta és paradicsom hozzáadásával a hideg hús szendvicsekhez.
Emlékezzünk arra is, hogy vannak olyan főételek is, amelyek szendvics helyett vehetnek részt. Az Ön óvodásza élvezheti a bogyókkal keverve joghurtot. Egy másik megoldás egy hőre vagy hőszigetelt tartály kitöltése fűtött maradékokkal vagy leveszel. Vagy próbáljon csomagolni egy taco saláta készült marhahús, saláta, paradicsom, olajbogyó és tejföl - és tartalmaznak tortilla zseton az oldalon. A gyermeke élvezheti a hűtött tészta saláta keverékét nyers vagy párolt zöldségekkel is.
Gyümölcsök és zöldségfélék
->
A gyermeke ebédjével gyümölcsöt vagy zöldséget is tartalmazhat színes, crunch és vitaminok hozzáadásához a középnapi étkezéshez. Megszórjuk a szeletelt gyümölcsöt a citromlével, hogy megakadályozzuk a pirítást. A tipikus ebédlő dobozok mellett például az almát, a banánt és a narancsot próbálják ki a sárgadinnye vagy az ananász darabjait, a kis bogyótartályt vagy egy maroknyi szárított gyümölcsöt. Ne felejtse el a szőlőt a hosszabb felével vágni, hogy megakadályozza a fulladást. Az óvodások gyakran szeretnek zöldséget fogyasztani. Adjunk egy kis tartályt ranch vagy kék sajt öltözködés, hummus vagy salsa a bemártáshoz. Adjon bele baba sárgarépát, nyers zöldbabot, borssal vagy uborka szeleteket, vagy a cseresznye paradicsomot, amelyet félbe kell vágni.
Snack Foods
->
Előrecsomagolt snackek, mint a burgonya és a sajtok, gyakran magas zsírtartalmú, kalóriát és nátriumot tartalmaznak.Cserélje ki ezeket házi pattogatott kukoricával, fokhagymás porral ízesítve. Egy másik ötlet az, hogy házi készítésű fehér vagy édes burgonya-zsetont készítsen a kemencében. Alaposan megszórjuk sóval és borssal, fokhagymapor vagy fahéjjal. A cupcakes, a csokoládé és egyéb cukrászsütemények helyett néhány házi készítésű édesített süteményt tartalmaz. Vagy készíts zselatin "jigglereket" a csomagolás utasításainak követésével és banán, mazsola vagy más édes gyümölcs hozzáadásával. A szárított áfonyával, az aprított kókuszdióval, pirított zabmeseccsel és néhány csokoládé csipkebogyóval készített ösvénykeverék elég sok üres kalóriát is tartalmazhat. Ne adjunk egészséges dióféléket egy kisegítő keverékhez egy óvodás gyermek számára, mivel ezek fulladásveszélyt jelenthetnek.
Italok
->
Ha a gyermek óvodája nem biztosít tejeket, fontolja meg, hogy a gyermekével egy miniatűr üveg vizet küldjön. A víz hidratálja, nem töltheti fel, hogy ne fogyaszthassa az ebédet, és nem ad hozzá cukrot vagy kalóriát az étkezéshez. Ha gyermeke nem fog vizet inni, adja meg az alacsony zsírtartalmú tejet vagy 100 százalékos gyümölcslevet. Ne gyűjti össze gyümölcsöt koktél italait vagy sportitaljait, mert túl sok cukrot tartalmaz.
