Alacsony Carb táplálkozási terv férfiaknak

Ha a burgonya nélkül húst fogyaszthat, az alacsony szénhidráttartalmú táplálék lehet a diéta, hogy segítsen a nemkívánatos font csökkentésében. Az alacsony szénhidráttartalmú étrendet követõ férfiak nagyobb súlyt vesztettek, mint egy alacsony zsírtartalmú étrendet a New England Journal of Medicine egyik klinikai tanulmányában. A szénhidrátok súlyos korlátozása azonban mellékhatásokkal járhat, ezért kérdezze meg kezelőorvosával a diétát az indulás előtt.

A nap videója

Milyen alacsony szénhideg étrend hasonlít

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend nem csak egy, hanem a kereskedelmi tervek többsége körülbelül 20 gramm szénhidrátot naponta. Ez a korlátozás segít testének zsírégető gépbe helyezésével ketózisba helyezni - ahol a szervezet zsírégetést éget a glükóz helyett az üzemanyag számára -, hogy gyorsan fogyjon. A ketózis egyik hasznos mellékhatása az, hogy segít az étvágyat elnyomni. Két hónapig korlátozni fogsz 20 gramm szénhidrátot. Ezután fokozatosan hozzáadhat kis mennyiségű szénhidrátot étrendjéhez, hogy lassítsa le a fogyás mértékét, amíg el nem éri a célját. Általában körülbelül 120 gramm szénhidrátot kapunk naponta a súly fenntartásához, de akár 150 gramm is lehet.

Mit eszik

A szénhidrátok alacsony szinten tartása, különösen az első néhány hónap alatt, hagyja el a kenyeret, tésztát, rizst és gabonát. Ehelyett, töltse ki a diétát hússal, például marhahús, sertés, csirke, pulyka és hal. Néhány nem hús fehérjeforrás is működik, beleértve a tofu, a tempeh és a húsmentes szója termékek, mint a hús nélküli csirke és szalonna. Az alacsony szénhidráttartalmú zöldségek, mint például a spenót, a brokkoli és a saláta zöldek is a diétát tervezik. Ezek a tápanyagban gazdag zöldségek egészségesek maradnak és az egészség-elősegítő vitaminok, ásványi anyagok és rostok forrásaként működnek. Néhány alacsony szénhidráttartalmú gyümölcs is megfelel a tervnek, beleértve az avokádókat, az olajbogyót és a tökmagot. Kóstolja meg ételeit más, természetesen alacsony szénhidráttartalmú ételekkel, mint például sajt, zsírok, például olívaolaj, farm vagy cézár öltözködés, gyógynövények és fűszerek, például fokhagyma, bazsalikom, bors, gyömbér és koriander.

Jó az Ön egészségére

A szívbetegség a vezető halálok a férfiaknál az Egyesült Államokban, a Centers for Disease Control és Prevention szerint. Annak ellenére, hogy magas a telített zsír, az alacsony szénhidráttartalmú étrend jó lehet a szíve és az egészség. Az alacsony zsírtartalmú étrendhez képest az alacsony szénhidráttartalmú étrend nemcsak az embereket sújtotta nagyobb súlyt, hanem növelte a HDL-koleszterinszintjét - a jó fajta - és csökkentette a triglicerideket, a 2014-es klinikai tanulmány szerint. Belgyógyászat. Az Obesity Véleményekben közzétett 2012-es metaanalízis szerint az alacsony szénhidráttartalmú diéta hatékonyan javította a vérnyomást, a vércukorszintet és az inzulin szintet, és segített a zsugorodó derékbőségnek is.Ha az alacsony szénhidrát-tervben telített zsírral foglalkozik, használjon több növényi zsírt, mint például az olívaolajat és az avokádót, és cserélje ki a vörös húst több zsíros hal, például lazac és tonhal számára.

Az alacsony szénhidrátú étrend tervezése

A szénhidrátok gondos követése a legfontosabb az alacsony szénhidráttartalmú étrend tervének korai szakaszában. Napi 20 gramm szénhidrát esetén lehet egy omlettet 1 csésze kockára vágott zöldpaprikával és 1/2 csésze gombás gombával, 1 uncia svájci sajtral, ami 5 gramm nettó szénhidrátot tartalmaz. Töltsön fel ebédelni egy félig haas avokádóval, sovány paradicsommal, vörös hagymával és két savanyúsággal töltött, húsos burgonyával, amely mindegyik saláta levélbe van csomagolva. Ez az ebéd 6 gramm nettó szénhidrátot tartalmaz. Vacsora közben 2 csésze pirított brokkolt és 1 csésze kevert zöldet töltött rántott szalonnával és 2 evőkanál Caesar öltözettel, hogy töltse ki a napot 10 gramm nettó szénhidráttal.

Amint halad az étrenddel és a szénhidráttartalék növeli, egészséges, magasabb szénhidráttartalmú ételeket, például gyümölcsöt, babot és teljes kiőrlésű gabonát is hozzáadhat. Használjon carb számlálót, hogy segítsen nyomon követni a bevitelt és maradjon napi határain belül.