Alacsony hatású gyakorlatok listája az alsó hátsó lemeztömörítés
Tartalomjegyzék:
A gyakorlat lehet az egyik legkedvezőbb dolog, amit akkor tehetünk, ha alacsony hátsó lemeztömörítést diagnosztizálunk. Bizonyos gyakorlatok segítik a véráramlást, ami gyógyuláshoz és megkönnyebbüléshez vezethet. Más gyakorlatok növelhetik rugalmasságát és erősségét a hátsó izom és a gerinc. Bármilyen edzésprogram megkezdése előtt konzultáljon orvosával.
A nap videója
Jóga
-> >
A jóga mind a nyak húzását, mind pedig az izmok izomzatát erősíti. A jóga gyengéd mozgása könnyebbé teheti fájdalmát, miközben növekszik a mozgás és a stabilitás. Állandó pózok, ülő pózok és fekvő pózok mind használják javítani testtartás. Mivel sokféle jóga létezik, olyan szakemberrel dolgozhat, aki rendelkezik tapasztalattal a sérült ügyfelek képzésében.
Aerobic
->
Az alacsony hatású aerob gyakorlatok növelik a véráramlást a sérülés hátulsó részén. Több vér áramlása stimulálja a gyógyulást. A ráncos véráramlás is kenőanyagot biztosít a területnek, ami csökkenti a merevséget és növeli a hajlékonyságot. Kerülje a túlsúlyos aerob gyakorlatokat, mert ezek súlyosbíthatják fájdalmát. Aerobic edzéshez kerékpározni, úszni vagy sétálni. Próbáljon napi legalább 20 percet gyakorolni.
McKenzie Gyakorlatok
->
A McKenzie gyakorlatok egy sor erősítő gyakorlatok, amelyek célja az alsó hátfunkció javítása. McKenzie a test és a gerinc kiterjesztésére összpontosít, hogy csökkentse a nyomást és meghosszabbítsa a gerincet. Ezek a gyakorlatok következésképpen javítják a hátsó erő erejét és mobilitását, segíti a mindennapi élet könnyű tevékenységét. A McKenzie gyakorlása szakemberrel való munkavégzés, mint a fizikoterapeuta, lehet a legjobb megoldás. Ezek a gyakorlatok magukban foglalják az ültetett testtartást, az álló testtartást, a fekvő fekvést, a felhúzást, a fekvő fekvést, a térdét a mellkasra és a hajlításra.
Stretching gyakorlatok
->
A megnyújtás növelheti mozgási tartományát és megkönnyítheti a lemeztömörítés fájdalmát. Ha az izmok rugalmasabbak, kevésbé feszült a gerincünk. Próbáljon meg egy hátrafeszítést és térdtől mellkasi nyúlványt. Ahhoz, hogy visszaforduljon a rugalmasság, feküdjön hátra, és közben húzza a térdét a mellkas felé, és hajlítsa a fejét előre, emelje fel a vállpengéket a talajról.A térdtől a mellkasig húzódhat, feküdjön a földön, hosszabb lábakkal. Húzza egyik térdét egy időben a mellkasához, és tartsa meg a szakaszon.
óvintézkedések
->
Ezeket a gyakorlatokat elkezdeni enyhe fájdalom vagy kényelmetlenség érezni. Ahogy a fitnessed és az egészséged előrehalad, a fájdalomnak csökkentenie kell a fájdalmat. Heteken belül észre kell venni a fájdalom és a funkció javulását. Mindig ellenőrizze kezelőorvosát, mielőtt bármilyen edzésprogramot elkezdené, beleértve az egyiket a hátuk kezelésére.
