A jó dolgok listája az úszás előtt
Tartalomjegyzék:
- A test felmelegedése
- Eat Right
- A találkozás előtti éjszaka korán lefeküdjön, hogy frissüljön. Bizonyos esetekben helyénvaló pihenni a test még alaposabb vezetése a találkozó, enyhítve a képzés több nappal a találkozó előtt.Általában az úszókontest megkérdezi, hogy ez a stratégia, a "kúpos", megfelelő. Annak érdekében, hogy a képzettség kedvezőbb legyen, a fiatalok életkora, neme, testtípusja és fitnesz szintje függ. A fiatalabb úszók nem feltétlenül szükségesek a valódi kúposságtól, egyszerűen 25-50% -kal csökkentik intenzitásukat a találkozás előtt néhány nappal.
A találkozó során az úszóknak sok változással kell szembenézniük a szokásos gyakorlatukban, hogy egyszerűen úsznak egy medencében. Az esemény mellett, ami hosszabb vagy intenzívebb lehet, mint szokásos gyakorlataik, a úszás találkozása pszichológiai pusztítást okozhat, a verseny potenciális nyomása és egy ismeretlen környezet zavarása, a bámészkodó medence terület. Ahhoz, hogy felkészüljön egy úszni találkozóra, vegye figyelembe a pszichológiai és a fizikai jólétét.
A test felmelegedése
A felmelegedés előtt egy úszás találkozik potenciális pszichológiai és fiziológiai előnyökkel jár. Ha ugyanazt a bemelegítő eljárást végzi, amelyet a normál gyakorlat során használ, akkor a verseny helyett inkább az úszás tevékenységére összpontosíthat. A felmelegedés egyfajta felszabadulást is biztosít a verseny előtti szorongásnak, amely a fizikai mozgásba kerül. A fizikai szinten a felmelegedés segít lazítani a testedet, és előállítani az izmokat az atlétikai munkához. A gyengéd felmelegedés csökkentheti a sérülés kockázatát és javíthatja teljesítményét. Kövesse a sport-specifikus bemelegítést a legjobb eredmény elérése érdekében, például 15 percre úszva, csak a szokásos intenzitásának 70% -ánál.
Eat Right
A találkozás előtt enni tápláló ételeket, a verseny időtartamának megfelelően. 8 és 10 év közötti reggeli versenyen. m., korán emelkedik, és egy könnyű reggeli a komplex szénhidrátok között 6 és 7 a. m. Hasonlóképpen, ha a versenyed délután vagy este van, akkor a közép-napi étkezést körülbelül két órával az esemény megkezdése előtt kell befejezni. A saláták, szendvicsek és szénhidrátok, mint például a rizs vagy a tészta megfelelő napi étkezések. Csomagolj egy csomó gyümölcsöt, szendvicset és egészséges ételeket a találkozóért, az előtti fajta ételeid mellett, ahogyan a szervezeted helyreállítása során az események után kell enni.
Get Plenty of Rest
