A jó zsírok listája Vs. Rossz zsírok fogyásért

Bár a zsírok grammjai több mint kétszer annyi kalóriát tartalmaznak, mint a gramm fehérje és a szénhidrát, a zsírok nélkülözhetetlen összetevői az egészséges étrendnek - beleértve a súlycsökkentési terveket. Egyes ételeket, amelyek egészséges zsírokat tartalmaznak, még fokozhatják a jóllakottságot, megkönnyítve ezzel a kalóriabevitel szabályozását a hatékony fogyás érdekében. Az egészségtelen zsírok kiválasztása azonban növeli a krónikus betegségek, például a magas koleszterinszint és a szívbetegség kockázatát.

A nap videója

Az egészséges zsírok listája

Az egészséges zsírok mérsékelt fogyasztása a fogyás során teljesíti a táplálkozási igényeket anélkül, hogy növelné a krónikus betegségek kockázatát. A szív egészséges zsírok példái közé tartoznak a növényi alapú olajok - például az olívabogyó, a káposzta, a dió, a szójabab és a lenmagolaj - diófélék, magok, diófélék, avokádó és olajbogyó. A diófélék és magvak gazdag színekben egészséges zsírokban, valamint rostokban és fehérjében gazdagok, amelyek a szénhidrátnál vagy a zsíroknál jobban megnövelik a jóllakottságot, ezért ideális választás, ha megpróbálunk költeni.

Az elkerülendő zsírok

A rossz zsírok azok, amelyek növelik a krónikus betegség kockázatát, ha feleslegben fogyasztják. Ezek közé tartoznak a telített állati zsírok - megtalálhatók a vajban, zsírban, teljes tejben, fagylaltban, tejszínben, sajtban és magas zsírtartalmú húsokban, mint a szalonna. A hidrogénezett és transzzsírsavtartalmú növényi alapú zsírok - a margarinokban, a rövidítésekben, a sült ételekben és a kereskedelmi célú sütőipari termékekben - szintén növelik a szívbetegségek kockázatát, ezért elkerüljék azokat, ha egészségesen fogyni próbálnak.

Testsúlycsökkenés kalóriatartalmú

Az egészséges zsíroknak a fogyás során történő fogyasztása az Ön kalóriaszükségletétől függ. Ha 500-1000 kalóriát fogyaszt, mint a szokásos beviteled, heti 1 és 2 fontot veszítesz. Azonban a nőknek naponta legalább 1, 200 kalóriára van szükségük, és a férfiaknak naponta legalább 1 500 kalóriára van szükségük, hogy biztonságosan fogyasszanak, anélkül, hogy szükség lenne orvosi felügyeletre. Az amerikaiak számára javasolt USDA táplálkozási irányelvek azt ajánlják, hogy a zsírok a napi kalóriák 10-35 százalékát teszik ki.

Ajánlott adagok

Az egészséges zsírok az olajok élelmiszercsoportjában vannak csoportosítva. Ha naponta 1, 200 kalóriát fogyaszt, akkor az amerikaiak táplálékkal kapcsolatos irányelvei négy 1 teáskanálnyi olajra irányulnak; ha 1 600 kalóriás súlycsökkentési tervet követel, 5 teáskanálnyi lőszert készítsen az olajcsoportból naponta. Egy teáskanálrész 1 teáskanál növényi alapú olajat, nyolc nagyolajat, egy hatodik avokádót, 1,5 teáskanál vajat, vagy egy uncia hangyát vagy magot egy harmadnyi mennyiségben, a ChooseMyPlate szerint. gov.