Az élelmiszerek listája, amelyek növelik a szervezet zsírtartalmát

A túlzott zsírtartalom súlyos egészségügyi kockázatot jelenthet, különösen akkor, ha a zsír mélyen a hasában van. Ez a zsíros zsírok - a zsigeri zsírnak nevezik - olyan vegyületeket szelektál, amelyek a szervezetet krónikus gyulladásos állapotba helyezték, ami növeli a betegség kockázatát. Az Ön által fogyasztott ételek hatással vannak a szervezet zsírszintjére. Ha aggódik a felesleges zsír felhalmozódása, főleg egészséges, tápláló ételeket fogyaszt, és mentse a hizlalókat alkalmanként.

A nap videója

Feldolgozott, sült és gyorsételek

Leszálljon a csomagból! Azok a feldolgozott élelmiszerek, amelyek olyan óvatosak, bővíthetik a derékvonalat. Sok csomagolt és feldolgozott élelmiszert úgy terveztek, hogy felkínálhasson a só, a cukor és a zsír alapvető sóvárgására, a táplálkozási értékre vagy a teljesség érzésére való összpontosítás nélkül. Ennek eredményeképpen a nagy kalóriatartalmú étkezés, amely jelentős napi kalóriatartalmú költségvetést vesz fel, rövidesen éhes lesz. Például egy kereskedelmi fast food burger, nagy sült krumpli és a közepes 21 uncia kóla visszaállít vissza 1 190 kalóriát. A többi automata kapcsok növelhetik a kalóriáit, és ha nem vagytok óvatosak az adagméretekkel, akkor a testzsír szintje is. A grill-ízű zsetonok 2 uncia adagja 272 kalóriát tartalmaz, míg az azonos méretű sajtos puffanatok 242 kalóriát tartalmaznak.

Sült édességek és finomságok

Biztos, hogy valószínűleg már tudja, hogy a fánk és a torta hízik, de az úgynevezett "egészséges" sült termékek is csomagolhatnak komoly kalóriákat, hízás. Például egy nagy, kereskedelmi forgalomban kapható kukorica-muffin - körülbelül 5 uncia-súlyú - 424 kalóriát tartalmaz, míg egy nagy, 5 uncia alacsony zsírtartalmú áfonya muffin súlya 355 kalóriára esik. A legtöbb muffint finomított liszt felhasználásával is készítik, ami gyors vércukorváltozást okoz, ami röviddel étkezés után éhes.

Különösképpen kerülje a süteményeket, amelyek felülették. Nyilvánvaló forrása a kalóriáknak és a cukornak, a fogyasztásra kész ételeknek szintén transz-zsírokból áll. Ezek a zsírok eltömítik az artériáikat, és hozzájárulnak a szívbetegségekhez, és nagyobb valószínűséggel okoznak hasi testzsír-haszódást, még akkor is, ha szabályozza a kalóriabevitelét, magyarázza a Wake Forest Baptist Medical Center.

Cukortermékek és cukorka

A cukortartalmú élelmiszerek magas kalóriát és alacsony táplálkozást eredményeznek, és túl sokan eszik, hogy a testzsír feleslegessé válik. A finomított szemekhez hasonlóan, a cukros élelmiszerek gyors változásokat idézhetnek elő a vércukorszintekben, ami "cukor magas", majd éhség okozó összeomlás következik be. És még a kis cukros ételek is nagyszámú kalóriatartalmú adagot vehetnek fel a naphoz; például egy kereskedelmi mogyoróvaj cukorka egy csomagja 229 kalóriát tartalmaz, míg 20 gumiszerű csésze 174 kalóriát tartalmaz.A cukortartalmú italok még rosszabbak, mivel a folyadékok nem okoznak elégedettséget és teljességet, mint az ételek. Egy közepes gyorsétterem kóla, amely 21 uncia, 180 kalóriát tartalmaz, amelyek mindegyike cukorból származik.

Megakadályozza az elhízást és a súlygyarapodást azáltal, hogy megőrzi az összes hozzáadott cukorfogyasztást, amely magában foglalja a rozsdás ételekből származó cukrot, valamint az "egészséges", hozzáadott cukrot tartalmazó ételeket, mint az ízesített joghurtok és a granola - 9 teáskanál férfiak és 6 teáskanál nők.

Kerülje a testzsír fokozódását az egészséges ételekkel

A legtöbb hízóbb élelmiszerek közül az előrecsomagolt és előkészített termékek közül sokak; ezért elkerülheti a felesleges testzsír megszerzését, ha a diétát megmunkálatlan ételekkel tölti be. Egyebekig mindenféle ételt fogyasszon - fagyasztva vagy frissen -, beleértve a nem zsíros tejet, a dióféléket, a babot és a hüvelyeket az étrendjében, és esznek egészben és sovány fehérjékben, mint a tojás, a csirke és a tofu. Ezek az ételek olyan vitaminokkal és ásványi anyagokkal vannak ellátva, amelyeknek energizáló és egészségesnek kell lenniük, az emésztőrendszer és a vércukorszint szabályozására, valamint a fehérje a teljesség és izomnövekedés érzésére. Kerülje el a csapdába esést az egészségtelen kényelmes ételek megragadásával azáltal, hogy előre tervezi és csomagolja az ételeket, amiket útközben élvezhet. Próbáljon egy narancsot vagy egy marék száraz pörkölt diót snackként, vagy egy zöldség- és csirkemellet, vagy házi süteményt, ha hordozható étkezésre van szüksége.

Ne felejtsük el, hogy a túlzott kalória hatással lesz a testzsírra, még akkor is, ha egészséges ételekből származik. Töltsd be kalóriatartalmú étrendedet egészséges ételekkel, de ne vegye az étrend egészségességét, mint engedélyt arra, hogy enni, amennyit csak akar, büntetlenül.