Jalapeno paprika magas vérnyomáshoz

A Jalapeno paprika ízeket és hőt adhat szinte minden recepthez, beleértve a kenyeret, a chili vagy a levest, salátákra vagy mexikói ihletett ételekre. A Jalapenos tápláló választás az étkezéshez, és az egészséges táplálkozás része lehet a magas vérnyomás csökkentésében. A táplálkozási szakember segíthet a vérnyomás szabályozására tervezett étkezési terv kidolgozásában.

A nap videója

Vérnyomás és étrend

Magas vérnyomás vagy magas vérnyomás növeli a szívbetegségek, a stroke és a vesebetegség kockázatát. Lehet, hogy csökkentheti a vérnyomását azáltal, hogy növeli a fizikai aktivitást - az orvos jóváhagyásával - a stressz szintjének csökkentése és a súlycsökkenés, ha túlsúlyos vagy elhízott, az American Heart Association szerint. A Jalapeno paprika jó választás lehet a fogyókúra miatt, mert alacsony a kalória, és csak 26 kalóriát tartalmaz egy csésze szeletelt paprika. Ők is zsírmentesek.

Nátrium

A túl sok nátrium az Ön étrendjében megakadályozhatja Önt a vérnyomása csökkentésében, és az alacsony nátriumot tartalmazó táplálék napi 1 500 milligrammot tartalmaz, a 2010-es étrend szerint Iránymutatások az Amerikai Egészségügyi és Humánügyi Minisztériumtól. Mindössze 3 milligramm nátrium per csésze, a friss jalapeno paprika egészséges választás az étel hozzáadásához. Azonban a konzervezett jalapeno paprika hozzáadott sóval 2, 273 milligramm nátriumot tartalmaz csészénként, vagy az ajánlott mennyiség több mint 150 százaléka.

C vitamin

A friss jalapeno paprika 107 milligramm C vitamint vagy 178 százalékos napi értéket tartalmaz, és a konzerv paprikák 14 milligramm C vitamint tartalmaznak, vagyis a napi érték 23 százalékát. A C-vitamin nagy bevitele segíthet a magas vérnyomás csökkentésében, a Linus Pauling Intézet szerint. Nem minden olyan vizsgálatban, amely a C-vitamin hatását vizsgálta magas vérnyomásban szenvedő betegekben, úgy találta, hogy a magas vérnyomáscsökkenés csökkenti a vérnyomását, ezért a legmegfelelőbb a vérnyomás monitorozása az orvos felügyelete alatt.

Kálium és rost

A Jalapeno paprika 223 milligramm káliumot tartalmaz csészénként, szemben az ajánlásokkal, hogy napi legalább 4, 700 milligrammot kapjon. A kálium egy elektrolit és egy lényeges ásványi anyag a vérnyomás szabályozására, az Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Szolgáltatások Igazgatóságának 2010-es étrendi irányelvei szerint. A magas rosttartalmú étrend a Linus Pauling Intézet Micronutrient Információs Központja szerint alacsonyabb vérnyomást támogat, és egy csésze jalapennának 2,5 gramm rostja van, vagyis a napi érték 10 százaléka.

Javaslatok

Valószínűleg nem ülsz le és egy csésze nyers jalapentot enni, de rengeteg mód van rá, hogy hozzáadd őket a diétádhoz.Próbálja ki őket, és tegye őket nyers salátákra vagy forró levesekbe. A jalapenok egy alacsony zsírtartalmú krémsajtával és csirkével, vagy csirkemell csirkemellel, alacsony zsírtartalmú krémsajt és jalapenos. Készíts egy jalapeno salsa vagy jalapeno hummus. A képzeleted a korlát, amikor be kell építeni őket az étrendedbe.