Van-e különbség a testtömeg-index és a testösszetétel között?

> A testtömeg-index, vagy a BMI és a testösszetétel meghatározza, hogy egészséges testsúlyú-e, továbbá, ha az elhízással kapcsolatos betegségek, például a 2-es típusú cukorbetegség és a szív betegség. Mindkét mérési típusnak vannak előnyei és hátrányai, és hogyan használják őket a fizikai edzés mérésére, attól függ, hogy melyik kiindulási pont és célok vannak.

A nap videója

BMI vs testösszetétel

A testtömeg indexe betekintést nyújt arról, hogy valószínűleg egészséges testtömeged lesz a súlyod és magasság alapján. Könnyedén megadhatja adatait egy online számológépben, hogy kiszámolja a BMI-jét, vagy kézzel számolja ki az alábbi egyenlet segítségével:

BMI = [súly, font / (magasság, hüvelyk x magasság, hüvelyk)] x 703.

A testösszetétel nem néz közvetlenül a testtömegére. Ez annak a mértéke, hogy mekkora súlya származik a sovány tömegből, amely magában foglalja az izomot, a csontot, a kötőszövetet és a vizet, és hogy mennyi a zsír. Ha súlya 150 font, és 120 font ez a sovány tömeg, van egy testösszetétel, amely 20 százalékos testzsír.

A BMI mérése és hátrányai

A BMI-t gyakran használják az elhízás mértékének, mert könnyen kitalálható; nincs szükség drága felszerelésre, csak egy lépték és egy szalagméret kapja meg a súlyát és magasságát. Az is jó mércéje, hogy az átlagembernek egészséges súlya van-e.

Mindazonáltal a BMI nem mindenki számára a legjobb. Ha "zsíros zsíros" vagy - azt jelenti, hogy egészséges testtömege van, de magasabb az egészséges testzsír - akkor az egészséges lehet a BMI szerint, de még mindig nagyobb a kockázata egy elhízás okozta betegség kialakulásának. A BMI kevésbé hasznos, mint korad. A legtöbb ember elveszíti az izomtömeget és zsírokat kap, ahogy idősebbek, ezért nagyobb a kockázata annak, hogy "zsíros zsírok" az egészséges BMI-nél, annál idősebb lesz. Ezzel szemben a BMI nem mindig megfelelő az egészséges és izmos emberek számára; a BMI túlsúlyos vagy elhízottnak tekinthető, annak ellenére, hogy alacsony zsírtartalmú.

Előnyök és hátrányok Mérőszerv összetétele

A testösszetétel sokkal jobban betekintést nyer az Ön egészségi és betegségi kockázatába, mint a BMI. Mert azt méri, hogy mekkora súlya származik a sovány tömegből, és hogy mennyi a zsírból származik, az elhízás okozta betegség kockázatát is megismerheti, függetlenül attól, hogy a tényleges súly a skálán van.

Például a BMI szerinti egészséges testsúlyú "zsíros zsíros" személy testsúlya szerint túl zsírosnak tekinthető, ezért fel kellene hívni őket, hogy fokozzák az elhízás okozta betegségek kockázatát. Ezzel szemben az izmos ember, akinek "elhízott" BMI-ja van, egészséges testösszetétele lesz a magas sovány tömeg és alacsony zsírtartalom miatt.A testösszetétel vizsgálata azt mutatja, hogy az elhízással kapcsolatos betegségek alacsonyabb kockázatával járnak, még akkor is, ha az átlagembernél jobban mérik.

A testösszetétel azonban nehezebb mérni, mint a BMI. Általában hozzáférést igényel egy képzett professzionális, valamint drága orvosi berendezéshez, hogy pontosan megnézhesse testösszetételét. A testösszetétel hazai méretekben történő mérésére szolgáló módszerek - általában a testzsírmérlegek - általában nem nagyon pontosak, és pontos méréseket adhatnak.

Célok

Az egészséges BMI 18,5 és 24 között van. 9 - ez 125 és 168 font között van egy olyan ember számára, aki például 5 láb, 9 centiméter magas - a Centers for Disease Ellenőrzés és megelőzés. Kevesebb, mint az, és te alulsúlyoznak. Ha a BMI értéke 24-29. 9, túlsúlyosnak számít, és a 30 évesnél idősebb BMI elhízottnak tekinthető.

Az ideális testösszetétel célok a nemétől függenek, mivel a nőknek több testzsírra van szükségük, mint a férfiak a szülésben. Általánosságban elmondható, hogy a testösszetétel, amely meghaladja a 32% -os zsírt, túlsúlyosnak tekinthető a nők számára; A férfiak esetében a vágás 25 százalékos testzsír.

Melyik mutatót kell választania az Ön haladásának mérésén, attól függ, hogy mekkora súlyt és fitness célokat. Ha jelenleg túlsúlyos vagy elhízott a túlsúly, akkor a BMI mérésével indítsa el a fejlődést. Ahogy közeledik a cél súlyához, áthelyezheti a hangsúlyt a testösszetételre a zsírégetés mérésére, mivel a skála még finomabb változásokat észlelhet, ha egészséges súlyhoz közeled.

Ha már egészséges testtömeged van, fontolja meg a testösszetétel mérését annak érdekében, hogy ne hordjon túl sok zsírt. Az izom és a testsúlycsökkenés megszerzése nem feltétlenül befolyásolja a BMI-t, de mélyen befolyásolhatja a testösszetételét, valamint a betegség kockázatát.