Fiber a Laxative?
Tartalomjegyzék:
- A szálról
- A növényi alapú élelmiszerek tartalmaznak oldható és oldhatatlan rostok keverékét, a University of Maryland Medical Center szerint. Az USA-ban élő emberek többsége nem kap elegendő tápanyagot étrendjében, ami az Egyesült Államok mezőgazdasági minisztériuma szerint napi 38 gramm szálat jelent a férfiak és napi 25 gramm nők számára. A fogyasztás körülbelül egynegyedének tartalmaznia kell oldható rostot. A mindkét típusú rostokban gazdag étrend fogyasztása segít fenntartani az emésztő egészséget és elősegíti a rendszeres bélmozgásokat. A rostanyag segíthet a bélbetegség megelőzésében is. Például egy, az 1998. áprilisi "Journal of Nutrition" című, hosszú távú nyomon követési tanulmány megállapította, hogy az étkezési rostok, különösen az oldhatatlan rostok fogyasztása csökkentette a divertikuláris betegség kockázatát a férfi egészségügyi szakemberekben.
- Oldható szál
- Az egész élelmiszerek, mint például a teljes kiőrlésű gabonafélék, a friss gyümölcsök és zöldségek, a hüvelyesek és a diófélék, a legjobb szálas források, mivel fontos tápanyagokat és ásványi anyagokat tartalmaznak. A száloptikum alkalmazása előnyös lehet, különösen akkor, ha emésztőproblémája van, de biztosítja, hogy sok vizet igyon a székrekedés elkerülése érdekében. Ha székrekedés vagy szenvedélyes széklet van, a Maryland Medical Center orvosa javasolja, hogy konzultáljon kezelőorvosával a száloptikum bevétele előtt. A diétás rostok nagy mennyiségben fogyasztják a gázt és a puffadást, különösen akkor, ha nem használják a rostot a táplálékban. Fokozatosan növeli a rostanyag mennyiségét a táplálkozásodban, ami általában segít megelőzni a problémákat.
A hashajtó orvosi meghatározása minden olyan élelmiszer vagy gyógyszer, amely megkönnyíti a szilárd hulladék átjutását a testen, a Merriam-Webster online szótár szerint. A két rostszál, amely oldható és oldhatatlan, amelyek az étkezési rostot alkotják - az a fajta rost, amelyet eszel - lazító hatásúak, bár különböző okok miatt. Az egészséges táplálkozás mindkét típusú rostból áll, mivel mindkettő elősegíti a bélrendszer egészségét és segít a bélbetegségek megelőzésében.
A szálról
A növényi alapú élelmiszerek tartalmaznak oldható és oldhatatlan rostok keverékét, a University of Maryland Medical Center szerint. Az USA-ban élő emberek többsége nem kap elegendő tápanyagot étrendjében, ami az Egyesült Államok mezőgazdasági minisztériuma szerint napi 38 gramm szálat jelent a férfiak és napi 25 gramm nők számára. A fogyasztás körülbelül egynegyedének tartalmaznia kell oldható rostot. A mindkét típusú rostokban gazdag étrend fogyasztása segít fenntartani az emésztő egészséget és elősegíti a rendszeres bélmozgásokat. A rostanyag segíthet a bélbetegség megelőzésében is. Például egy, az 1998. áprilisi "Journal of Nutrition" című, hosszú távú nyomon követési tanulmány megállapította, hogy az étkezési rostok, különösen az oldhatatlan rostok fogyasztása csökkentette a divertikuláris betegség kockázatát a férfi egészségügyi szakemberekben.
Oldható szál
Az oldódó rostok által létrehozott gélszerű széklet nem szétszórja a széklett, de akkor is hashajtóként hathat, ha különösen kemény és száraz széklet van - ez egy általános állapot azoknál, akik székrekedtek. A székrekedés számos hasnyálmirigy-hashajtója ennélfogva tartalmaz szolubilis rostot, a University of Maryland Medical Center szerint. Az oldható rostok más előnyökkel is járnak, beleértve a cukrok és a keményítő bélfelszívódásának csökkentését, ami végső soron csökkenti a koleszterinszintet. Egy, a "Phytomedicine" 2008. márciusi kiadásában megjelent egyik tanulmány szerint a psylliumos héjakat tartalmazó, magas oldható szálú páciensek a koleszterinszint jelentős csökkenését tapasztalták három hétig tartó kezelés után.
Fiber ajánlások
