Lejtős Bench vs. Military Press
Tartalomjegyzék:
Naponta nyomja vagy nyomjon valamit, legyen az ajtó, babakocsi, szék vagy súly. Ehhez a cselekvéshez meg kell köszönni a vállát - nem csak funkcionálisak, hanem csinosak is, ha megformálják és formálják.
A nap videója
A lejtős pad és a katonai sajtó, a vállprés változata, mind a vállat, mind a tricepszet. Válassza ki a lejtős padot, ha a lehető legrövidebb idő alatt igyekszik a legtöbb izomban összenyomni, ahogy a mellkasát is. Azonban, ha az elülső peremek, a vállak frontjainak puszta aktiválása után kapja a legtöbbet a katonai sajtóból.
A billentőpadról
Végezze el a lejtős próbapadot a hátán egy 45 fokos lejtőn állva. Egy kézfejes kézzel, vagy egy súlyzó által átadott súlyzóval, vagy egy rackből felemelve, a könyök hajlításával felfelé és lefelé nyomja.
Ez a tolómozgás elsősorban a mellkas mellé, vagy a mellkasos fej klavikuláris fejére irányul. A tricepszek és az elülső peremek, vagy a vállak elülső része szinergista - segítő izmok, amelyek hozzájárulnak a munka elvégzéséhez. A bicepszek aktiválják az izomcsukló stabilizálását.
A katonai sajtóról
Egy szigorú katonai sajtót állítanak össze egy állvánnyal a lábaddal együtt, és a lábujjak kiderültek, mint egy katona. Ez a helyzet nem praktikus, fejlettebb és nem mindig biztonságos, így a legtöbb tornaterem tipikus katonai préselést tesz lehetővé, lábszélességgel vagy székekkel.
Innentől kezdve súlyzókkal vagy egy súlyzóval tartasz a vállán, és egyenesen felfelé és lefelé kiterjeszti a könyökét a sajtó elvégzésére.
Olvass tovább: 7 könnyű mozog erőteljes n Szexi vállak
->
Ez a gyakorlat az elülső deltokat használja elsődleges mozgatónak, nem segítőnek. A felső mellkas szinergista. Egy másik nagy különbség ebben az erõs mozgásban a lejtõpadhoz képest az, hogy a közép- és alsó csapdák és a mediális deltoid, a váll tetején sokkal többet aktiválnak, mint egy lejtõpadhoz képest. A kutatók ezt bizonyították egy olyan tanulmányban, amely összehasonlította a Journal of Sports Medicine 2013-as számában közzétett két gyakorlat során előidézett izomaktiválódást. A csapdák kötélszerűek, amelyek a nyakadtól a hátad közepéig futnak.
Hogyan építsük be őket
Ha rövid időn belül, erõsítik az egészségi állapotot, és teljes testes edzésre törekszenek, a lejtõs prés a mellre, a tricepsre és a vállára terjed ki. Fordítsd ki az edzésedet még néhány gyakorlattal, amelyek a bicepszet, a csípőt, a combot és az absot célozzák, és hívják egy napnak.
Ha a célod, hogy nagyobb méreteket fejlesszen ki, akkor előnyös lesz, ha egy sima pados préselést ragaszkodsz ahhoz, hogy a pecs összességében nagyobb tömeget teremtsen, valamint a katonai sajtót is, hogy eltakarja a vállakat és a tetejét mint a felső hát. Akkor is előnyös lesz a járatok hozzáadásával, a hanyatló prések és a mellkasi merülések a mellkas, valamint a hátsó delt flyes és lat nő a vállát. Az egyes testrészek extra munkája az izomokat több szögből célozza meg, és nagyobb stresszt biztosít.
Más napokon a lábakat, a háttesteket, a karokat és az abszolút többszörös mozdulatokkal állíthatja.
További információ: A lejtés nyomja meg a Vs. Bench Press
