A pecsételés fontossága a súlyemelésben

A pecsételés az ellenállóképesség részvételének alapvető eleme. Megfelelő pecsételés a megfelelő ellenállóképességi gyakorlatokhoz az ellenállóképzés során növeli az emelő szellemi és fizikai teljesítményét. A foltosodás és később megfelelő pecsételő technika alkalmazása nélkül a súlyemelő résztvevők nagyobb kockázatot jelentenek az emeléssel kapcsolatos sérülésekre.

Biztonsági

A súlyok emelésének elsődleges célja a mozgások biztonsága. Súlyos súlyokkal végzett munkálatok során a spotter használatával csökkenthető a súlyos sérülések kockázata. A 2003 májusában kiadott Orvostudományi és Tudományi Sport és Gyakorlatban a kutatók jelezték, hogy a súlyok emelésekor a sérülések csökkenése több oktatáson, felszerelési figyelmeztetéseken és megfelelő pecsételő technikán keresztül valósítható meg.

Bár a pattanások fizikai előnyei általában könnyen láthatók, a pszichológiai előnyök finomabbak. Azonban ezek a finom különbségek hatalmas hatással lehetnek az ellenállóképesség teljesítményére. A szemlélő segítsége bátorítást és bizalmat biztosít, és lehetővé teszi az emelőnek, hogy biztonságosan és hatékonyan végezze el a gyakorlatot

A foltosodás fizikai előnyei

A súlyemelés során észrevehető pisztoly nemcsak mentális előnyt biztosít az emelőnek, hanem a fizikai is. A 2000. júniusi orvosi és tudományi sport és gyakorlatok témakörében a kutatók a felügyelet nélküli és közvetlenül felügyelt részvételt a súlyemelés során vették figyelembe. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a súlyemelés során végzett közvetlen felügyelet és ellenőrzés a hatékonyabb terhelés és az erõteljesítmény tekintetében hatékonyabb.

Spotting Technique

Amikor a legtöbb gyakorlatot megfigyeled, fontos, hogy először legyen szilárd alapod alatta. A megfigyelőnek szélesebb megosztottságot kell használnia, hogy nagyobb stabilitást biztosítson. Ebben a helyzetben a spotter egy lábát előtte és a másik mögötte teszi, majd kiszélesíti őket. A törzsnek függőlegesnek kell lennie, és a kezeknek olyan helyzetben kell lenniük, hogy a leghatékonyabban megfékezzenek egy adott gyakorlatot. Ha ez egy gyakorlat, mint például a pad press, a spotter lenne váltakozó fogantyú, egy alulfogantyú és egy túlzott fogást a sávon a támogatás. Ha ez olyan gyakorlat, mint egy súlyzó vállprés, akkor a vádló mindkét kezét az emelő csuklójára helyezi, hogy támogatást nyújtson. Összességében azonban a test egyensúly és a stabilitás a hatékony pecsételés kulcsa, valamint a konkrét gyakorlatokhoz való alkalmazkodás.

Mikor és mi a helyszínen

A hatékony pecsételés még akkor is megtörténik, mielőtt a súlyemelő emelkedni kezd. A felvonó és a vontató közötti kommunikáció fontos, hogy mindegyik ismeri a felvonó végrehajtásához szükséges protokollt.Egy spotter elkezdheti a pecsételést, ha az emelőnek szüksége van a súly emelésére. Ez a kezdeti segítés segítheti az emelőt abban, hogy fizikailag és szellemileg is magabiztos legyen, mielőtt elvégezné a mozgást. A tényleges emelési teljesítmény alatt a felvevőnek részt kell vennie a felvonó meghosszabbításában és rövidítésében. Ezenkívül a pöttyösek különösen azért jönnek be, hogy játsszanak, amikor az emelő megpróbál dolgozni a felvonó csúcspontján, ami a súlyemelés erőteljes terhelésének felénél történik. Ami a helyszíni gyakorlatokat illeti, szinte minden gyakorlat megfigyelhető, kivéve a hatalomgyakorlatokat. A "Erősítő edzés és kondicionálás alapjai" című könyvben Earle és Baechle szerzők megmagyarázzák, hogy a figyelemre méltó biztonsági problémák miatt nem szabad észrevenni a hatalomgyakorlatokat.