Egy nap alatt futok és nem veszítek súlyt

Egy mérföld hosszú a napjaidban futtathatod a hangulatodat, és meggyőződhetsz arról, hogy egy karcsúbb test felé haladsz, de a súlycsökkentés sikere nem garantált. Bár a napi futás számos módon javíthatja az egészségét, egy kicsit a rövid oldalon van, ha fogyni szeretne. Ezenkívül az Ön által fogyasztott étrend befolyásolhatja azt is, hogy milyen gyorsan fogy le - vagy fogyni egyáltalán.

A nap videója

Egy mérföld nem elegendő

Akár eldöntöd, hogy lassú ütemben vagy gyors ütemben befejezed a mérföld hosszú futamát, akkor nem elég idő múlta a járdát, hogy lefogy. Azok, akik eltökéltnek tartják, hogy fogyasszanak elegendő testsúlyt, hetente 150 percet kell tölteniük, gyors aerob gyakorlatokat, vagy hetente 300 perces közepes ingerü aerob gyakorlatokat. A futás gyors ütemű edzés, de ha 5 km / órás sebességgel futsz, akkor mindössze 12 perc alatt befejezed a mérföld hosszú futamát. Még akkor is, ha naponta jársz, a 150 perces iránymutatás hiányzik.

Ne csökkentse a táplálkozás fontosságát

A fogyás kihívásnak számít, hacsak nem ételt javítasz, különösen akkor, ha nem szánsz elég időt a gyakorláshoz. Az Amerikai Gyakorlati Tanács jelentése szerint a testsúlycsökkenést eredményező emberek nagyon kis hányada ezt kizárólag a testmozgással végzi. Könnyen megtagadható a kalóriatartalmú élelmiszerek kalóriatartalmának mérséklése, például olyan termékek, amelyek sültek vagy nagy mennyiségű cukrot tartalmaznak, ami azt jelenti, hogy a futtatás ellenére is megnövelhetjük a súlyát.

Mozgás több

A futtatás időtartamának növelése, vagy más gyakorlatokkal történő növelése kiemelkedő fontosságú, ha fogyni szeretne. A kalóriaégetés központi szerepet játszik a fogyásban, és rövid távon nem vezet a kalóriahiányhoz, amelyet néhány kilót meg kell szabadítani. Ha súlya 160 font, és 12 percig fut 5 mph-nál, a futás csak 122 kalóriát éget. Még a süllyedés gyorsasága is 4 mph-ra csökkent, és 45 percen át gyakorolva 281 kalóriát éget, viszonylag. Ha nem tudsz jelentős időtartamra futni, akkor töltse ki edzésidőt más tevékenységekkel, beleértve a gyaloglást és a kerékpározást.

Súgó a táplálkozási változásokkal

Az egészséges étrend módosítása, hogy kiegészítse a megnövekedett edzésprogramokat, és nagyban növeli az esélyét arra, hogy búcsúzza az extra zsírt. Az egyszerű változtatások az étkezések méretének csökkentését, a zöldségek és a gyümölcsök adagjának növelését, valamint a sült ételek és cukros ételek és italok adagjának csökkentését vagy megszüntetését jelentik, és több pohár vizet fogyasztanak napközben, korlátozva azt a gyakoriságot, amelyen eszik az éttermekben és hetente léptetve, hogy figyelemmel kísérhesse a fejlődést.