Leucin használata a testépítéshez

Az L-leucin fontos aminosav az izomépítéshez. A fióktelep láncának aminosavaihoz hasonlóan a leucin minden testépítő számára elengedhetetlen, mivel ez a leginkább anabolikus vagy izomépítő, a 2013. júniusi "Journal of Physiology" szerint. A többi ág lánc aminosavához hasonlóan az izmokban is metabolizálódik közvetlenül, mint a májban. A leucin megtalálható minden fehérjeforrásban, azonban önmagában vagy a másik ág lánc aminosavával további leucinokat szed, és további előnyökkel jár a testépítők számára. Ennek az az oka, hogy a leucin egészséges ételekben órákig eltarthat, hogy felszabaduljon és beolvadjon az eredeti forrásból.

1. lépés

Vegyen 2,5 gramm leucint vagy 5 gramm teljes áglánc-aminosavat 30 percig vagy kevesebbel a képzés előtt, hogy ösztönözze az anabolikus ingereket. A leucin anabolikus indukcióként működik, és közvetlenül az izomszövetekben metabolizálódik, a Natural Anabolics szerint a jól ismert fitnesz szakértő Jerry Brainum.

2. lépés

Add hozzá 5 gramm leucint vagy 10 gramm teljes áglánc-aminosavat a vízhez, amelyet kortyolgatsz az edzés alatt. A leucint az izmok energiaforrásaként lehet használni, de ami még fontosabb, lelassítja a vázizomsejtekben a proteinbontódás sebességét. A "Natural Anabolics" szerint a leucin is kimutatták, hogy csökkenti a késleltetett izomfájdalmat az intenzív testmozgás után.

3. lépés

Keverjen össze további 5 gramm leucin vagy 10 gramm ága láncú aminosavat az edzés utáni protein rázásakor. Egy 2005-ös tanulmány az "American Journal of Physiology, Endocrinology and Metabolism" című kiadványban összehasonlította a leucin, a szénhidrátok és a fehérje fehérjék / szénhidrátok és szénhidrátok hatásait. Az eredmények azt mutatták, hogy a három kombináció okozta a legnagyobb növekedést az izomfehérje-szintézisben. Egyszerűen fogalmazva, ugyanazzal az edzéssel, nagyobb izomot kapsz, gyorsabban hozzáadva a leucint.

4. lépés

Vegyünk 2,5 gramm leucint vagy 5 gramm elágazó láncú aminosavat a cardiovascularis edzés előtt és / vagy közben. A kardio fontos része a testépítésnek, mert segít a zsírvesztés felgyorsításában az izom definíciójának fejlesztése céljából. A legtöbb tanuló nem maradhat karcsú nélkül, de túl sok kardió bonyolítja a nehezen megszerzett izomot. A leucin segít megszabadulni az izomszövetektől, hogy a test által energiaforrásként használják.

5. lépés

Vegyen 5 gramm leucint vagy 10 gramm elágazó láncú aminosavat az ágy előtt. Jeff Anderson "Muscle Nerd" szerint ez elősegíti a növekedési hormon termelést és felgyorsítja az izmok felépülését alvás közben, amikor a test javítja az izomszövetet, amelyet súlyos edzés okoz.

6. lépés

További leucin és / vagy ágak láncának aminosavai étellel vagy étkezések között is alkalmazhatók a "Természetes anabolikus készítmények" szerint a gyorsabb gyógyulás és a fokozott fehérjeszintézis ösztönzésére.Adjunk hozzá leucint egy alacsony szénhidráttartalmú diétához, hogy megakadályozzuk az izmok lebomlását, és tartsuk magasra az energia szintjét, ami megakadályozza az ilyen diéták "felhős fejű" hatását. Ebből a célból 1-2-2. 5 g leucint kell csinálni.

A szükséges dolgok

BCAA por vagy kapszula

• L-leucin kapszula
• Figyelmeztetések

Bár az L-leucin szedésének nincs ismert mellékhatása, mindig kövesse a termékcímkét a mellékhatások elkerülése érdekében.