Hogyan kell bevenni a kalciumot éjszaka

A kalcium kulcsfontosságú összetevője az általános egészségi állapotnak, amely nemcsak erős csontokat termel, hanem szabályozza a szervezet elektrolit egyensúlyát is. A kalciumszerű nátrium, magnézium és kálium - ásványi anyag, bár a D-vitaminnal kombinálva a leginkább megfelelő. Az átlagos felnőttkori igényeknek napi 1 000 mg kalciumra van szükségük, bár a pontos napi bevitel az életkor, nem és életkor függvényében változik az életszakasz, például a terhesség, a menopauza és a perimenopauza. A kutatások vegyesek azzal kapcsolatban, hogy az éjszaka kalcium felvétele kedvezőbb az egészségére nézve; Mivel azonban a táplálkozási szakemberek javasolják a kalciumbevitel felosztását a felszívódás elősegítése érdekében, hasznos lehet a kalcium használata éjszaka.

A nap videója

1. lépés

A National Institutes of Health napi kalciumbevitelre vonatkozó ajánlásait kutatja. Általánosságban elmondható, hogy a kalciumbevitel nagyobb a serdülőknél, amelyeknek szükségük van a csontnövekedésre, a terhes nőkre és a menopauzás nőkre, csontritkulás veszélyének kitéve.

2. lépés

Figyeljetek arra, hogy mennyi kalcium van az ételben, amelyet egész nap fogyaszt. Ha reggelizni egy pohár tejet, és ebédelni a sajtot, a nap végén nem lesz annyi kalcium, mint valaki, aki nem rendelkezett kalciummal gazdag ételekkel.

3. lépés

Határozza meg napi kalciumbevitelét legfeljebb 2 000 mg-mal. Dr. Susan Ott, a washingtoni egyetem professzora szerint további kalcium felesleges stresszt fektet a vesére, amely az ásványt feldolgozza.

4. lépés

Válassza ki a kalcium bevitelét több étel és snack között. A belek kemény feldolgozással rendelkeznek a kalciumban, 600 mg-nál nagyobb dózisban.

5. lépés

Kapsz a kalciumot étrendként vagy táplálékként. A kalcium-karbonát és a kalcium-citrát a kalcium kiegészítő két leggyakoribb formája. Nem számít, hogy megkapod-e a kalciumod ezen kiegészítők közül, vagy olyan kalciumban gazdag ételekből, mint a tej, a mandula, a brokkoli és a konzerv lazac. Ha kiegészítőt választasz, ételt kell bevinnie a felszívódás elősegítésére.

6. lépés

Kombinálja kalciumát a D-vitaminnal. A D-vitamin segíti a kalcium felszívódását az élelmiszerekben és a táplálékkiegészítőkben.

7. lépés

Kerülje a kalcium kezelését gyógyszerekkel vas- vagy pajzsmirigy-hiány esetén, mert veszélyes kölcsönhatásokhoz vezethet.

8. lépés

Szedje fel a kalciumot szálas ételekkel és sok vízzel, ha hajlamos a székrekedésre.

9. lépés

A kalciumot - vagy táplálékot vagy étrend-kiegészítőként - lefekvéskor természetes alvástámogatásként vegye be.