Hogyan lehet úszni a csípőfájdalmakkal

Az ízületi gyulladás, a burzitisz vagy a feszült izmok csípős fájdalma jelentősen lelassít. A csípője a test egyik legnagyobb ízülete, és közben egész testtömegét támogatja. Az úszás ideális mozgás a csípő fájdalommal járók számára, mivel a víz nyugtató lehet. Amikor a csípő fájdalma megszűnik, kombináljon úszást súlyt hordozó tevékenységgel, például gyaloglással vagy kocogással, hogy csökkentse az osteoporosis kockázatát.

A nap videója

1. lépés

Kezdete úszni kezelje kezelőorvosa vagy fizikoterapeuta által a csípő fájdalmát. Ha túl sokat követel a sérülés után, még nagyobb kárt okozhat a kötésben. A kezelés magában foglalja a csípő mázolását, a gyulladáscsökkentő gyógyszerek szedését, valamint a nyújtás és a rehabilitáció gyakorlását.

2. lépés

Melegítse fel a vizet gyaloglással vagy gyengéd nyújtással úszás előtt. A medence felhajtóereje könnyű az ízületeknél, és könnyebben lazítja a csípőjét, mint a szárazföldön. A csípőszakaszok magukba foglalhatják a térdét a mellkasához és egy "négyes alak" helyzetben. Támogassa magát a medence falán, helyezze a talpát a másik combjára.

3. lépés

Fújja be a szabad stílust, vagy csúsztassa a lökést, ha olyan állapotok vannak, amelyek hip fájdalmat okoznak. A lassú rúgás, amelyet a lábak felfelé és lefelé mozgatásával végez, nem okoz stresszt vagy törést a csípőjén. A mellszívódás és a mellkasi rúgások nagyobb valószínűséggel súlyosbítják a csípő fájdalmát.

4. lépés

Válassza ki a hátraszerkezetet, miután elsajátította a csúszást csípő fájdalom nélkül. A backstroke kick olyan, mint egy fordított lebegő rúgás. A hátsövény nehezebb lehet a csípő fájdalommal; a hátán maradva megköveteli az alapvető izmok szigorítását, ami megakadályozza a csípőjét.