A trapézis izomzatának megnyújtása

A trapézis izma a hát, a nyak és a váll nagy területét fedezi. Fő funkciója a lapocka vagy a lapocka mozgatása, és segít a karjaid támogatásában. Ha sok időt töltesz egy asztalnál, vagy egy autó kocsija mögött, a trapézis izma rövidebbé és szorosabbá teheti, ami befolyásolja a nyakad mobilitását. Ez a nagy izom megnyújtása meglazítja és hajlékony, enyhíti a feszültséget, megőrzi vagy visszaállítja a nyak és a váll egészségét.

A nap videója

1. lépés

Állj lábaddal csípőszélességgel vagy ülj egy szilárd, stabil székben. Fogja össze az ujjait a fejed mögött, és oldja fel a könyökét. Óvatosan nyomja előre a fejét, húzza az állát a mellkasához. Kerülje el a vállak kerekítését, mivel ez csökkenti a nyújtás hatékonyságát.

2. lépés

Az ajtókeret belsejében álljon jobb vállával a keret mellett. Helyezze el a lábát a váll szélességétől a lábujjával előrefelé. Húzza át a bal karját a testére a jobb váll felé. A jobb hüvelykujjával a mutatót lefelé mutató, vállig tartja az ajtókeretet. Forgassa a csomagtartóját kissé balra, amíg a bal váll mögé nem éri el a húzódást. Ismételje meg a nyúlványt a jobb karjával a bal váll felé.

3. lépés

Álljon az ajtókeret bal oldalára, és helyezze el a lábát a karosszériától távol a keretből. Csökkentse magát egy guggoló helyzetbe. A jobb kezével fogd be az ajtókeret belsejét vállszinten. A jobb karját egyenesen tartja, és a lábát határozottan ültetjük le, csípje le a padlóra, és húzza le őket az ajtókeretről. Érezni fogja a feszültséget a jobb váll hátulján. Ismételje meg az edzést a bal kezével az ajtókereten a bal oldali csapda nyújására.

4. lépés

Állj felfelé lábaddal a váll szélességével. Húzza át a bal karját átlósan a teste elé, és húzza bal kezét a jobb csípőjéhez. Fogja meg a bal könyökét a jobb kezével, és óvatosan húzza le a könyökét a test jobb oldalára. Ismételje meg a másik oldalát, húzza a jobb könyökét lefelé és a test bal oldalára.

Tippek

• Minden szakaszon tartsa 15-30 másodpercig, és ismételje meg négyszer annyit, mielőtt az oldalakat váltja. Húzza egyenletesen a stresszt és a feszültséget, és mélyebb, hatékonyabb szakaszokat érjen el.

Figyelmeztetések

• Soha ne ugorjon, vagy ne erőltesse a nyúlványt. Lassan mozogjon és nyúljon ki a mozgásból, és tartsa fenn mozgásait a sérülések elkerülése érdekében.