Hogyan lehet felszabadítani a merev vállakat

Miután egész nap számítógépes asztalra ült, komoly, merev, fájó vállakkal jöhet haza. Szegény testtartás az ismétlődő mozgásokkal együtt egy recept a merev vállak kialakítására. A "Yoga Journal" szerint a vállízület mozgás széles köréhez van tervezve, de meglehetősen instabil és könnyen sérül. Ha az ismert okok miatt, mint például az irodai munka, a nehéz felszerelések, a sport vagy a testmozgás mozgása során izomfájdalmat és merevséget tapasztal, próbálja meg gyakorolni a jóga pózokat, amelyekről ismert, hogy enyhítik a vállfeszültséget. Ha a vállak merevségének oka ismeretlen, keresse fel orvosát.

A nap videója

1. lépés

Kezdjük a macska / tehén pózban. A macska / tehénpásztor könnyedén és gyengéden lazítja a vállizmokat, miközben felkészül a mélyebb váll nyitókra. Mozgassa mind a négyet a csuklóján a vállak és a térd alatt a csípő. Inhale és dobja a hasát a padlóra, miközben a fejét, a vállát és a farokot az ég felé csavarja. A kilégzéskor a fejet, a vállakat és a farokcsontot a közepére kösse be, ahogy a gerinc fordul elő. Tartsa be a vállakat a befelé és kifelé, kapcsolja a mozgásokat 30 másodpercig 1 percig.

2. lépés

Üljön be egy ülő helyzetbe, ha a lábad könnyedén vagy egy székben ül. Húzza fel a jobb karját és hajlítsa meg a könyökét, és a jobb kezét a vállpengék közé helyezze. A bal kezével elérje a hátad mögött, és megpróbálja megragadni a jobb ujjait. Ha nem tudod elérni a jobb kezét, tartsd mindkét kezével egy jóga pántot vagy törölközőt. Tartsa a pózot öt teljes lélegzetet és ismételje meg a másik oldalon.

3. lépés

Mozgás térdelő pozícióhoz Camel pózhoz. Nyomja meg a kezét a hát alsó részén, és forgassa a vállát felfelé és vissza. Próbálja meg megnyomni a könyökeket a háta mögött. Itt maradhatsz mélyen lélegezve, miközben kinyitod a szívet és a vállakat, vagy beindulsz a póz teljes kifejeződésébe. Dobja le a kezét az alsó részéről a lábadra és megragadja a bokádat. Nyomja meg a medence előre, hogy stabilizálja a csípőjét, és megvédje a hát alsó részét. Vegyen fel öt teljes lélegzetet, mielőtt kilép a pózból.

4. lépés

A vállát erősen húzza ki, hogy eltávolítsa az összes felépített tejsavat, ami izomfájdalmat és merevséget okozhat Bow pózával. Gyere, feküdj a gyomrában, hajlítsa a térdét, és lábaidat közelítse a fenékéhez. Húzzon vissza mindkét kezével, és mindkét lábát megragadja. Dobd el a lábadat a fenékedről, miközben felemeli a vállát és a felső törzset a padlóról. Maradjon ebben a pózban öt teljes lélegzetvételnél.

Tippek

• Vegyen egy meleg fürdőt, és masszázsolja a vállát masszázsolajjal vagy olívaolajjal, miután gyakorolta ezeket a jóga vállát, növeli a hatásokat.

Figyelmeztetések

• Ha valamilyen fájdalmat éreznek, állítson le semmilyen helyzetet. Érezni kell egy mély szakaszt az izmokban, de soha nem okoz fájdalmat az ízületben.