Hogyan lehet gyors eredményeket kapni az emelési súlyoktól

Függetlenül attól, hogy súlyokat emelsz az izomépítéshez, erősebbé vagy növeled a sportolási kondíciót és kondicionálást, mindig vannak olyan módok, amelyek felgyorsíthatják az előrehaladást. Hacsak nem vagy teljesen kezdő, kevés időt vehet igénybe kemény munkájával és az edzőteremben való elkötelezettséggel, de a képzés megfelelő megközelítésével ezek a nyereségek akkor jönnek, ha erőfeszítést teszel.

A nap videója

1. lépés

Vonat intenzitással. Nyilvánvalónak tűnhet, de nem fog látni eredményeket, ha soha nem próbálkozol. A kényelmes övezetben való tartózkodás a legfontosabb, mivel a legtöbb ember nem látja a fejlődést, jegyzi meg Eduardo Correa a Flex magazin weboldalán. Kihívjon magának azzal, hogy következetesen arra törekszik, hogy keményebben dolgozzon.

2. lépés

A lehető leggyakrabban folytassa a gyakorlatokat. Ez azzal foglalkozik, hogy kivetted magad a kényelmes zónádból, de fontos, hogy minden egyes edzésed csak egy kicsit jobb legyen. A progresszív túlterhelés leggyakoribb módszerei a gyakorlatok megváltoztatása, a nagyobb súly felhasználásával, a gyakoribb képzéssel és az edzésenkénti többletmennyiséggel.

3. lépés

Ragaszkodjon a rutinhoz. Ahelyett, hogy csak belépnénk az edzőterembe minden munkamenetben, csak egy homályos elképzeléssel, amit tervezünk, készítsünk edzéstervet, részletezve az egyes edzések gyakorlatait, készleteit, ismétléseit és súlyait. A tervnek bármely hétről két vagy három hónapig tartson. Ha nem vagy benne biztos, hogy saját tervedet tervezed, beszélj egy képzett edzővel.

4. lépés

A rutinját elsősorban az összetett gyakorlatok körül alapozza. Ezek olyan gyakorlatok, amelyek több izomcsoportot működtetnek. Mivel több izomrostot aktivál, és toborozol, ezek a legjobbak az erő és méret eléréséhez, valamint a kalóriák elégetéséhez és a zsír elvesztéséhez.

5. lépés

Tartson rövid, időszakos szakaszt a képzéstől. James Krieger a súlygyakorlat gyakorló kutatója szerint. net, akkor nem veszít semmilyen méretű vagy erőssége, ha néhány hétig néhány hónapon keresztül. Valójában a kis szünetek segítenek meggyógyulni és meggyújtani a képzési motivációt, ami nagyobb hosszú távú sikerhez vezet.

6. lépés

Használja az intenzitási technikákat a következő szintre való továbbképzéshez. A személyi edző Ben Greenfield azt javasolja, hogy végrehajtsa a szuper lassú ismétlődéseket, a kényszerített ismétléseket, ahol partnere van a liftben, a lassú negatívokban és a szupersztárokban, ahol gyakorlatokat végez visszafelé, mint az eredmények növelésére.

7. lépés

Tartsa a következetességet. Ahelyett, hogy mindig a következő új programot, vagy a legfrissebb fitness trendet keresi, csak maradjon következetes. Az elkötelezettség, a lelkesedés és a pozitív hozzáállás három kulcsfontosságú - mégis gyakran figyelmen kívül hagyott - szempont, hogy erősebbé és eredményesebbé váljanak, állítja Dave Draper oktató.

8. lépés

Egyél a céljai szerint. Ha súlyokat emelsz, hogy izomot és erőt érj el, akkor több kalóriát kell enni az izomnövekedés elősegítése érdekében. Ha a súlyos edzést használod, hogy könnyebb legyen, akkor a csökkentett kalóriatartalmú étrend felgyorsítja a zsírégetést, és segít gyorsabban látni az edzés eredményeit.

Figyelmeztetések

• Ha új vagy súlyos edzés, kérjen tanácsot egy képzett edzőtől mielőtt elkezdi a rutinokat. Ellenőrizze kezelőorvosával, mielőtt súlycsökkentő programot kezdene.