Hogyan lehet természetesen növelni a tesztoszteront szteroidok nélkül

Számos módja van annak, hogy természetesen növeljék a tesztoszteront szteroid használat nélkül. Tény, hogy a szteroid hormonok, például a tesztoszteron és kémiai analógjai valóban leállítják a test természetes termelését ebben a fontos izomépítő hormonban. Az edzés és evés módja drasztikusan befolyásolhatja a testoszteron által termelt tesztoszteron mennyiségét. Ezenkívül van néhány természetes kiegészítő, amely szintén növelheti a tesztoszteront.

A nap videója

1. lépés

Adja hozzá a nehéz guggolásokat és a holtágakat az ellenállóképző programhoz. Jeff Anderson legjobban eladott fitnesz-szerző szerint ezek a gyakorlatok anabolikus aktiválódnak, ami a szervezetnek több tesztoszteront termel.

2. lépés

A kalóriáknak kevesebb, mint 25-30% -a legyen a zsír. A nagyon alacsony zsírtartalom gátolja a szervezet természetes tesztoszteron-termelési képességét. Tény, hogy az egészséges, egyszeresen telítetlen és többszörösen telítetlen zsírok megnövekedése közvetlen hatással van arra, hogy testének testosteronja mennyire teszi Anderson szerint. A tesztoszteron-fokozó zsírok közé tartoznak az olívaolaj, a tojássárgája, a mogyoróvaj, az avokádó és a diófélék.

3. lépés

Próbáljon meg egy fehérjefogyasztási étrendet. Az "Optimum Anabolics" szerint a szervezet több tesztoszteront termel a nehéz edzésre adott válaszként, ha nincs elegendő fehérje az étrendben. A tesztoszteron hipertrófiás, vagy izomépítő, biztonsági rendszert biztosít, amely lehetővé teszi az izmok felépülését, ha a fehérje nem áll rendelkezésre. Ezt a diétát követve mindössze 30 gramm kiváló minőségű, gyorsan emésztő fehérjét (tejsavófehérjét) kell bevennie, miután azonnal megtanulja a testsúlyát. A nap hátralévő részében, a kalóriák öt vagy hat ételre osztva, fel kell osztani az alacsony glikémiás szénhidrátokat (zabpehely, teljes kiőrlésű gabonafélék és édesburgonya) és egészséges zsírokat. E táplálkozás három hete után lépjen vissza egy magasabb fehérje étrendbe (1 gramm fehérje egy font testtömegre számítva), hozzáadva egy extra 20-30 gramm fehérje adagot az ágy előtt.

4. lépés

Vegyünk 400 mg Longjacket üres gyomorra reggel az ébredés után. Tongkat ali vagy eurycoma longifolia néven is ismert, ez a malajziai növény bizonyult a tesztoszteron növelésére, és növelte mind az erejét, mind az izomtömegét a képzési egyénekben, a fitness-szakértő Jerry Brainum "Natural Anabolics" szerint.

5. lépés

Vegyen 250 mg Forskolin-t, amely standardizált 10% -ra, naponta kétszer. Vegyünk egy adagot edzés előtt, a másik étkezés közben. A "Natural Anabolics" szerint a Forskolin csökkentette a testzsírt és növelte a szabad tesztoszteronszintet az egyének képzésében a placebóhoz képest. A Forskolin a coleus forskohlii gyógynövényből származik, és Forslean néven is ismert.