Hogyan fogyjon 7 nap alatt gyakorlat nélkül

Bár a testsúlycsökkenés nélkül is fogyatékos, a testsúlycsökkentési terv tartalmazza az étrendet és a testmozgást, az Obesity-ben közzétett tanulmány szerint 2012-ben. A fogyás kulcsa az, hogy enni kevesebb kalóriát, mint a nap folyamán. Egy héten belül nem szabad várni, hogy nagyon sokat veszítsen, különösen akkor, ha egyedül történő diétázással próbálja fogyni. Célja a hetente 1-2 font súlycsökkenés.

A nap videója

7 nap múlva

Minden font zsír kb. 3 500 kalóriát tartalmaz, így fogyasztva 500-1000 kalóriát kevesebb, mint ami fenntartásához szükséges az aktuális súlya kb. 1-2 fontot veszít hetente. Ha ember vagy, akkor 14 és 18 kalóriát kell fizetni fontonként, hogy fenntartsd a súlyodat, attól függően, hogy mennyire aktív vagy, ha nők vagyunk, 12 font és 16 kalória között kell lennie. Így egy olyan férfi, aki 180 fontot mér és üldözi, napi körülbelül 2, 520 kalóriát igényel, hogy megtartsa súlyát és napi körülbelül 2 020 kalóriát veszítsen hetente körülbelül 1 fontot. Az azonos súlyú ülő nőnek körülbelül 2 160 kalóriára van szüksége, hogy megőrizze súlyát és napi 1 660 kalóriát veszítsen hetente körülbelül 1 fontot.

Nem szabad megpróbálnod nagyobb súlyt veszítenél, mint hetente 1-2 fontot, ha csak étrendet fogyasztasz, mert túl kevés kalória lassítja az anyagcserét és még nehezebbé teszi a fogyást. A férfiaknak legalább 1 800 kalóriát kell naponta fogyasztaniuk, és a nőknek legalább 1 500 kalóriát kell naponta fogyasztaniuk ahhoz, hogy megakadályozzák az anyagcsere potenciális csökkenését.

A fogyás összetétele a testsúlycsökkenéshez

Ha túl sok rossz ételt eszel, miközben kalóriát akarsz kivágni, akkor nehézségekbe ütközhet az étrended miatt, mert éhes leszel; alternatíva, akkor a végén nem jut el elég alapvető tápanyagokkal. Ha nem próbálja lefogyni, még mindig sok zöldséget, gyümölcsöt és sovány fehérjetartalmat szeretne enni, ezért korlátozza a magasan feldolgozott ételek, zsíros ételek, édességek és finom szemek mennyiségét.

A fehérje különösen fontos minden étkezéshez és snackhez, mivel segít az izomvesztés korlátozásában és a jóllakottság növelésében. Célja a 25 és 30 gramm fehérje minden étkezés, javasolja egy felülvizsgálati cikk közzétett az American Journal of Clinical Nutrition 2015-ban. Nem nehéz elérni ezt a célt. Például egy 3 órás lazac és egy pohár sovány tej összesen 30 gramm fehérjét biztosít. Ezzel az ajánlással is eleget tehet egy csésze főtt lencse és egy uncia mogyoró vagy egy uncia-pulykamellel.

A fehérje nem az egyetlen fontos tápanyag; szénhidrátokat, zsírt, vitaminokat és ásványi anyagokat is igényel.Az alapvető tápanyagok jó keverékének egyik módja az, hogy egyenlő arányban osztja el a lemezét a fehérje választás, az egész szemek, a zöldségek és a gyümölcsök között. Ha van időnk az étkezések nagyobb bevonására, követheti a Colorado Springs Egyetem által ajánlott fogyókúra összetételét. Napközben a diétának körülbelül 30 százalék fehérje, 25 százalék zsírt és 45 százalék szénhidrátot kell tartalmaznia. 1 500 kalóriás étrend esetében ez körülbelül 112 gramm fehérjét, 42 gramm zsírt és 75 gramm szénhideget tartalmaz naponta; 2, 100 kalóriatartalmú diéta esetében ez körülbelül 158 gramm fehérjét, 58 gramm zsírt és 236 gramm szénhideget tartalmaz naponta

Italválasztás a súlycsökkenéshez

Az amerikaiak naponta sok kalóriát kapnak italok, de az italok nem olyan töltelék, mint a szilárd ételek. Jobb, ha nem kalória vagy alacsony kalóriatartalmú italokat választasz; a jobb választás a fogyás közé tartozik a fekete kávé, tea anélkül, édesítőszerek és a víz, amelyek mindegyike potenciálisan növelheti fogyás. Például az étkezés előtt körülbelül 16 uncia víz fogyasztása az alacsony kalóriatartalmú étrend részeként az embereknek nagyobb súlyt veszít, mint az alacsony kalóriatartalmú diétát, jelentette be 2011-ben az Obesity-ben publikált tanulmányt.

A cukorral édesített italokat, és ne adj hozzá krémet, tejszínhabbal, ízes szirupokat vagy kalóriás édesítőszereket kávéjához vagy teához. Az egyszerű kapcsolók nagy különbséget tehetnek. A 12 uncia ízű gyömbér sajt körülbelül 124 kalóriát tartalmaz, így a 100 százalékos narancslé 2-es olajtartalmú seltzer vizet választva 94 kalóriát takarít meg.

Minimalizálja a vízvisszatartást

Bár nem egészséges egy héten belül nagy mennyiségű súlyt veszít el, a lehető legkevesebb vízmennyiség minimalizálása segíthet kissé vékonyabbnak lenni. Az Ön által fogyasztott nátrium mennyiségének korlátozása és megfelelő mennyiségű kálium felszabadítása az Ön által fogyasztott nátrium kiegyensúlyozásához csökkentheti a víz súlygyarapodását és a puffadást. Míg ellenkezõleg hangosnak tűnhet, sok vizet ivott is lehet. Ha dehidrált, a tested addig tart, amíg újbóli rehidrált. Hagyja át az alkoholt is, mert először vízhajtó hatású lehet, dehidrálással, majd a szervezet megtarthatja a vizet, hogy megoldja ezt a problémát.