Hogyan fogyj 7 nap alatt otthon
Tartalomjegyzék:
Hét nap nem elég idő ahhoz, hogy drasztikusan megváltoztassuk a testedet. De ha csak néhány fontot szeretne eldobni egy ünnep vagy egy másik sürgősségi határidő előtt, akkor érhet el néhány eredményt. Ne nyomja magát szélsőségesen. Tartsa súlycsökkenési céljai biztonságát, és tartsa hosszú hétvégű viselkedésed hosszabb testsúlycsökkentő programba, ha hosszú távú eredményeket szeretne látni.
A nap videója
1. lépés
->
Szerezzen 150-250 perc mérsékelt aerob gyakorlatot a héten a biztonságos fogyásért, amint azt az American College of Sports Medicine ajánlotta. Ez azt jelenti, hogy napi 22-36 percet dolgoz ki. Csinálj egyszerű gyakorlatokat az otthonodban, mint ugrató aljzatok vagy a blokk körül járva, nem pedig az edzőteremben. Ha van egy futópad, akkor sétálhatsz beltéren, és ha nem tudsz lépni felfelé vagy lefelé a lépcsőn, vagy menetel a helyén. Jumping kötél egy másik hatékony lehetőség, ha van egy kis hely, akkor akár olyan gyakorlatokat is végezhet, mint a tüdő és a guggolás gyorsan, hogy növelje a pulzusszámát, és izomépítsen a lábadon.
2. lépés
->
Növelje a mérsékelt testmozgást 250 percnél tovább a nagyobb súlycsökkenés érdekében. Az ACSM szerint, a 250-es heti mérsékelt aerob testmozgás meghaladja a klinikailag jelentős fogyást. Adja hozzá ezeket az extra perceket a testmozgásnak a rutinhoz, ha rövid 10 perces edzést ad hozzá otthonában. Egy egyszerű 10 perces edzés magában foglalhatja öt perc sétát a lépcsőn, két perc guggolás és háromperces ugrókötél. Alternatívaként, három percig biciklizhetsz, öt percig menetelhetsz, és két percig ugrálhatsz. Használjon bármilyen gyakorlati kombinációt az Ön számára.
3. lépés
->
Élvezzen egy étrendet, amely gazdag gyümölcsökben, zöldségekben és teljes kiőrlésű gabonákban, mint a barna rizs és a teljes búza kenyér. A húsok, a baromfi, a hal és a hüvelyesek közé tartozik a sovány fehérjék. Kerülje el az állati termékekben található telített zsírokat, de tartalmazzon egészséges zsírokat, például az olívaolajat. Például az egészséges étkezés salátával és egyéb zöldségekkel, sovány pulykamellel, teljes kiőrlésű krutonnal, olívaolajjal és ecet öntettel készített nagy saláta lehet.
4. lépés
Hozzon létre napi kalóriahiányt 500 és 1 000 kalória között a kalóriákból, és gyakorolja a kalóriát.Például ha 300 kalóriát éget el, akkor 200 kalóriával csökkentenie kell a bevitelt, hogy elérje az 500 kalóriás hiányt. Ebben az arányban egy-két fontot veszíthet egy héten belül.
5. lépés
->
Nyomon kövesse a kalóriát egy pulzusszámmérővel vagy egy online kalóriaszámítóval, mint például a HealthStatus. com, ExRx. net vagy a CalorieLab. com.
Figyelmeztetések
- Mindig beszéljen orvosával, mielőtt megpróbálna lefogyni. A nőknek legalább 1, 200 kalóriát kell naponta fogyasztaniuk, és a férfiaknak legalább 1 800 kalóriát kell fogyasztaniuk.
