Hogyan lehet elveszni 1-3 cm-t a mellkasodtól

Van jó hír és rossz hír, amikor kövérséget veszít a mellkasodról. A rossz hír az, hogy nem tudsz kifejezetten a mellkasodat - vagy bármelyik testterületet - zsírt elhárítani. Testét a testsúlycsökkenéstől függetlenül elveszíti a zsírlerakódásoktól. A jó hír az, hogy ez azt jelenti, hogy bármilyen testmozgás hozzájárul a zsír elvesztéséhez a mellkasodtól. Előfordulhat, hogy nem jön gyorsan, mint remélte, de időben megtörténik.

A nap videója

1. lépés

->

A kazetta méreteinek közelről. Photo Credit: Hemera Technologies / AbleStock. com / Getty Images

Mérje meg mellkasát szalagos mérettel. Mérni kell a mellbimbó szintjén, a szalaggal a karjaid alatt. Kiválaszthatja, hogy mérje teljes belégzéssel vagy teljes kilégzéssel, amíg mindig mérni egy állapotban vagy a másikban. A nyers számok nem számítanak annyira, mint a következetes mérés, amely értelmes összehasonlításokat ad.

2. lépés

->

Közvetlenül egy személy, aki salátát eszik villával. Photo Credit: George Doyle / Stockbyte / Getty Images

Egyél olyan étrendet, amely napi 250-500 kalóriát vesz fel. Ez elegendő kalóriát jelent, hogy hetente 1 és 2 fontot veszítsen. Csökkentse kalóriáit az édességek, cukros italok és más ételek fogyasztásával, amelyek magas kalóriatartalmúak a táplálkozási értékükhöz képest. A karcsú fehérjék és a zöldségek jó választás, míg kalória-korlátozott étrendben vagyunk.

3. lépés

->

Két férfi kint a szabadban. Photo Credit: Visage / Stockbyte / Getty Images

Kap egy napi edzést, amely 250-500 kalóriát éget. A diéta-tervvel összekapcsolva ez hetente 1 és 2 kilogramm súlycsökkenést jelent - az ideális arány a fenntartható fogyásért Dr. Mehmet Oz szerint a "You: Weighting Weight" miatt. Ez a zsírégetés nem mindegyik a mellkasodból származik, de némelyik fog.

4. lépés

->

Férfi emelő súlyzó. Photo Credit: Comstock / Comstock / Getty Images

Ne csinálj könnyű edzést a mellkasi izomzatodnak minden más napig. Ez nem növeli a zsírégetést, de a mellkasát megszilárdítja oly módon, hogy tonizálja az izmos vázát, amely a zsír lóg. Néhány példa a mellkas gyakorlatok közé pushups, gép vagy súlyzó pillangók, a mell stroke és a pad press.

5. lépés

Mérték a mellét hetente egyszer, lehetőleg ugyanazon a napon és ugyanazon a napon. Jegyezze fel a naplóban elért eredményeit.

Figyelmeztetések

• Súlycsökkentő terv megkezdése előtt célszerű orvoshoz fordulni.