Hogyan csillapítsunk 5 cm-t a derekad körül

Ha a célod, hogy elveszítsd a deréktól 5 cm-t, nagyszerű cél, hogy felismered, hogy ez a hüvelyk először eltűnik más területekről. Bár a derekod a problémás területed, teste nem képes a helyszín csökkentésére. Ahhoz, hogy eldobja a többit a hüvelykből a derekadból, meg kell tennie a szükséges lépéseket a fogyás mindenhol; ez végül a hüvelyk elvesztését eredményezi a derekadtól.

1. lépés

Egyél egészségesebb. Az egészséges étkezési szokások az elveszett hüvelykre vezetnek. Cserélje a magas kalóriatartalmú ételek friss gyümölcsökre és zöldségekre. Válasszon alacsony zsírtartalmú baromfit és halat magas zsírtartalmú vörös húst, bárányt és borjúhúst. Fogyasszon teljes kiőrlésű termékeket, például barna rizst, teljes kiőrlésű tésztát és teljes kiőrlésű kenyeret, a kifinomult fehér kenyér és a fehér rizs helyett.

2. lépés

Minden reggel reggelit eszel. A reggeli a nap legfontosabb étele - tényleg. Gondolj egy kandallóra, akinek a fátyolja egy éjszakán át égett. Ugyanez igaz a testedre. Újra kell ébresztened a tüzet, vagy az anyagcserét, éppúgy, ahogy a kandalló kandallójának reggelre szüksége van. Olyan egyszerű, mint egy csésze alacsony zsírtartalmú joghurt és egy darab gyümölcs, ez a trükk; csak nem fosztja meg az anyagcserét.

3. lépés

Gyakorlat; prioritássá teszi. A gyakorlat segít kalóriahiány kialakulásában. Ha több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyasz, mind a súlyt, mind a hüvelyket elveszíted. A Cleveland Clinic naponta legalább 30 percet ajánl a kardiovaszkuláris gyakorlat 5-7 napján. Válasszon olyan tevékenységek közül, mint például úszás, séta, evezés, elliptikus tréner vagy kerékpározás.

4. lépés

Add hozzá az edzést a rutinodhoz. Az edzés erősíti az izmokat; annál több izom van, annál több kalóriát és zsírt éget. Ez is segít elhárítani a hüvelyk gyorsabban. MayoClinic. com heti 2-3 munkanapot ajánl, 20-30 percenként. Tervezd ezeket minden második nap, így az izmok időbe kerülnek a helyreállításhoz. Kezdje a 12 ismétléssel minden edzést, a 12. pedig nehezen teljes. Ha könnyűvé válik, növelje az ismétlések számát. Ha eléri a 15 ismétlést, növelje a használt súlyt. A barázdák és a súlyzók a leggyakoribbak; kezdődik legfeljebb 5 lbs. Saját testtömegét is használhatja csuklós, pullup vagy hasi dörzsöléssel. Ha úgy tetszik, megvásárolhatja az otthoni súlygépeket.

Tippek

• Mindig kapja meg orvosának engedélyét, mielőtt bármilyen új edzésprogramot kezdene.