Hogyan javítható a nyaki testtartás?
Tartalomjegyzék:
A nyak és a mellkendő szoros izmainak rossz nyaki testtartása lehet. A nyak és a felső hátsó gyenge izmok szintén előremutató fejjel és kerek vállakkal, valamint két helyzeti torzulást okozhatnak, amelyeket a jó nyaki testtartás érdekében ki kell javítani. A nyak gyakorlatok és szakaszok javítják a testtartását, mondja Miye Fonseca fizikai terapeuta a nyaki gyakorlatokon. háló. A Fonseca a kar-swing-up gyakorlatot javasolja. Mind a Fonseca, mind a "Dr. Charles" Inniss az ab-core és a gyomor-gyakorlatokon. com mondja a nyakszakaszokat és az erősítő gyakorlatokat naponta többször kell elvégezni a testtartás javulása érdekében. Dr. Charles, fizikoterapeuta és személyi edzője olyan gyakorlatokat javasol, mint az állkapocs és a sternocleidomastoid (SCM) szakasz.
Day of the Day
Élesítés
1. lépés
Állj fel egyenesen a lábaddal a váll szélességével. A kar lengő testmozgás izometrikusan erősíti a nyak hátsó izmait, hogy elősegítse a megfelelő nyaki testtartást. Ez erősíti a felső hátsó izmokat és nyújtja a mellkasi izmokat, mondja Fonseca. Tartsa karjait nyugodtan az oldaladon. Húzza vissza a fejét, hogy a nyak a gerincével legyen összhangban. Várom, és állítsa az állát párhuzamosan a padlóval.
2. lépés
Helyezze a tenyerét a lábai előtt a karjaival egyenesen. Emelje fel a karját egyenesen a fejedre. Húzza vissza a vállát annyira, amennyire csak tud, így a könyöke és a bicepszja a fejed mögé kerül, de csak akkor, ha ezt megteheti, anélkül, hogy a nyakod elindulna. Tartson ebben a helyzetben 10 másodpercig.
3. lépés
Húzza vissza karjait a teste előtt, még mindig a tenyerével együtt. Ismételje meg és tegyen 10 ismétlést.
Chin Tuck
1. lépés
Állj fel egyenesen az állkapocsgyakorláshoz, ami a legfontosabb gyakorlat a nyaki testtartáshoz, mondja Dr. Charles.
2. lépés
Csúsztassa előre a fejét az állával párhuzamosan a padlóval, hogy utánozza az elülső fejállást.
3. lépés
Húzza vissza a fejét annyira, amennyire csak tud, anélkül, hogy megváltoztatná az álla szögét. Végezzen el 5-10 ismétlést és 1-3 készletet.
Első nyak húzása
1. lépés
Üljön székre, vagy álljon fel egyenesen, hogy megnyúljon az SCM izom a nyak elején. Az SCM a legszűkebb nyaki izom, mondja Dr. Charles. Forgassa a fejét jobbra, és keresse fel a mennyezetet. Az állának kb. 45 fokos szöget kell mutatnia.
2. lépés
Helyezze a bal tenyerét könnyedén a fej tetejére a jobb fül fölé, és óvatosan húzza fejét a bal váll felé. A könyökét meghajoljuk. Tartsa az állát felfelé mutatóan.
3. lépés
Tartsa a húzást 20-30 másodpercig, majd a bal oldalon. Nyújtsa be az SCM-et naponta, javasolja Dr.Károly.
