Hogyan nyerjük a kopott fegyvereket a súlyzókkal
Tartalomjegyzék:
- A nap videója
- Biceps épület
- Épület Tricepszek: Az oldalfej kezelése
- Tricepek építése: A középső fej kezelése
- Tippek
A kiszabott karok egy biztos módja annak, hogy észrevesszük a fizikumát, de a megfelelő izmokkal kell céloznod a megfelelő gyakorlatokkal. A táplálkozás is fontos része a kívánt megjelenés elérésének. Mindig feszítse meg és melegítse fel edzés előtt, hogy megelőzze a sérülést és biztosítsa, hogy teste készen áll a munkára.
A nap videója
Biceps épület
->
A biceps brachii izom két fejből áll - hosszú és egy rövid fej. A rövid fej nagy részét teszi ki, míg a hosszabb fej az izom tetején fut. Ahhoz, hogy megcélozza a rövid fejét, hajtson végre prédikátor fürtöket, megfelelő formában, és ne tolja a súlyt. A prédikátor göndör szék elszigeteli ezt az izomot, és megakadályozza, hogy ingereljék a súlyt és más izomcsoportokat használjanak. A hosszú fej megmunkálásához tegyen súlyzót vagy súlyzó fürtöket, karjait közel tartsa az oldalához, könyökével kissé mögötte. Ez összpontosítja a súlyt a biceps brachii izomra a mozgás elején, és megadja neked a csúcspontos megjelenést a tetején a bicep.
Épület Tricepszek: Az oldalfej kezelése
->
A tricepsz három fejből áll: az oldalsó fej a karod külső része mentén halad; a hosszú fej a karod hátulján helyezkedik el; és a középső fej a kar belsejében van. A súlyozott dömping kiválóan alkalmas mindhárom fej megmunkálására és tömeggyártásra. Ahhoz, hogy elérje a szakadt megjelenést, önállóan dolgozza fel a fejét. Az oldalsó fejre való fókuszáláshoz a kábelkötegelőket a kötélhez kell csatlakoztatni. A mozgás végére fordítsa el a hüvelykujját kifelé, hogy elszigetelje, és hogy ez az izom nőjön, és meghatározza, hogy elkülönítse az izomcsoport többi fejétől.
Tricepek építése: A középső fej kezelése
->
A tricepsz középső fejedelme a mellkas belsejében található, amely a legközelebb áll a mellkasához. A középső fej megmunkálásához és a patkós megjelenés eléréséhez használd a kábeles leengedő gépet, de tenyérrel felfelé fordítsd a fogantyút. A legjobb módja annak, hogy masszát építsenek az izomcsoportnak erre a részére, szoros markolástechnikai préseléssel és nyomócsövekkel. Fenntartja a megfelelő formát, és végezze el a tökéletes repedést, hogy megfelelő stresszt biztosítson az izomra és megelőzze a sérülést.
Tippek
->
Alapvető gyakorlatok segítenek a karjaid növekedésében, de hogy elvágják őket, változtassák meg súlyaikat, ismétlésüket és gyakorlataikat. Végezze el a kiégetési készleteket, hogy dolgozzon a definíciók megszerzésénél, amikor a karjai elérik a kívánt méretet. Indítsa el a súlyt, amit nyolc-tíz ismétléssel végezhet el, és addig dolgozhat, amíg meghibásodik, azonnal megragadjon egy könnyebb súlyt, és dolgozzon egy másik beállítást a kudarcig. Folytassa a kieséshez való működést, csökkentve a súlyt legalább öt készlet esetén. Ha definíciót keres, a súly nem olyan fontos, mint az edzés intenzitása. Azt akarja, hogy robbanás az izom működését, amíg az izom nem tudja felemelni az aktuális súlyt. Érezni fogja, hogy a karjaid szivattyúzódnak és növekedni fognak rekordidő alatt.
